Kujerar Pose I Utkatasana I

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kujerar Pose I Utkatasana I

Chair Pose, ko Utkatasana, motsa jiki ne mai ƙarfi na yoga wanda ke ƙarfafa cinya da idon sawu, yayin da yake toning kafadu, gindi, hips, da baya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman cikakken motsa jiki wanda kuma yana inganta daidaito kuma yana motsa zuciya, diaphragm, da gabobin ciki. Mutane za su so yin wannan matsayi ba kawai don fa'idodinsa na zahiri ba, har ma don ikonsa na tada azama da mai da hankali, haɓaka lafiyar kwakwalwa gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kujerar Pose I Utkatasana I

• A kan numfashi, ɗaga hannuwanku sama da kan ku, daidai da ƙasa, ko dai ku riƙe hannun a layi ɗaya, tafukan suna fuskantar juna, ko haɗa dabino.
• Fitar da gwiwoyi da karkatar da gwiwoyi, ƙoƙarin ɗaukar cinyoyin kamar kusan layi ɗaya zuwa ƙasa gwargwadon yiwuwa. Jigon jikin ku zai ɗan ɗan ɗan karkata gaba bisa cinyoyin har sai juzu'in gaban ya yi kusan kusurwar dama tare da saman cinyoyin.
• Rike baya baya tsayi da kafadar kafada ƙasa da cikin bayanka. Yi ƙoƙarin kiyaye cinyoyin ku na ciki daidai da juna kuma danna ƙasa cikin diddige ku.
• Riƙe wannan tsayawar na tsawon daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, sannan ku shaƙa kuma ku daidaita gwiwoyinku, kuna ɗagawa da ƙarfi ta hannun hannu don komawa Tadasana, sannan ku fitar da numfashi don sakin hannunku zuwa gaɓar ku.

Lajin Don yi Kujerar Pose I Utkatasana I

• Rarraba Nauyi: Rarraba nauyin ku daidai gwargwado tsakanin ƙafa biyu. Mutane da yawa sukan fi karkata gefe ɗaya, wanda zai iya haifar da rashin daidaituwa da damuwa. Har ila yau, yayin lanƙwasawa, yi ƙoƙarin mayar da nauyin ku zuwa dugadugan ku maimakon ƙwallon ƙafa. Wannan zai taimaka wajen shiga cinyoyin ku da cinyoyin ku yadda ya kamata.
• Matsayin Hannu: Miƙa hannuwanku kai tsaye zuwa saman rufin, ajiye su a layi ɗaya da juna tare da dabino suna fuskantar ciki. Ka guji ɗaure wuyanka ta ƙoƙarin kallon hannayenka sama; A maimakon haka, ka ci gaba da kallonka a gaba.
• Ikon Numfashi: Ka tuna don kiyaye kwanciyar hankali,

Kujerar Pose I Utkatasana I Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kujerar Pose I Utkatasana I?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin kujera Pose, wanda kuma aka sani da Utkatasana. Matsayin yoga ne na tsaye wanda ke ƙarfafa cinya da idon sawu yayin toning kafadu, kwatangwalo, gindi, da baya. Yana shimfiɗa tendons na Achilles da shins, kuma an ce yana warkar da ƙafafun ƙafafu. Duk da haka, masu farawa yakamata su yi taka tsantsan don kada su takura kansu kuma su shiga zurfin matsayi yadda za su iya ba tare da damuwa ba. Har ila yau, yana da kyau koyaushe a sami malamin yoga ya jagorance ku ta hanyar tsayawa a farkon ƴan lokutan don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Kujerar Pose I Utkatasana I?

• Kujerar kujera tare da Hannun Addu'a (Utkatasana Anjali Mudra) bambanci ne inda kuke kawo hannayen ku cikin addu'a a tsakiyar kirjin ku, yana taimakawa haɓaka daidaito da nutsuwa.
• Matsayin Kujerar Ƙafa ɗaya (Eka Pada Utkatasana) shine mafi ƙalubale bambance-bambancen inda kuke daidaitawa akan ƙafa ɗaya yayin da kuke riƙe kujerar kujera, haɓaka daidaiton ku da ƙarfin ƙarfin ku.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) wani bambanci ne inda kuke haɗa hannuwanku kamar a cikin Eagle Pose, wanda ke taimakawa wajen shimfiɗa kafadu da babba baya.
• Kujerar kujera tare da Cactus Arms (Utkatasana tare da Gomukhasana Arms) ya haɗa da lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da yada yatsan yatsu daban, wanda zai iya taimakawa buɗewa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kujerar Pose I Utkatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) wani tushe ne na yoga wanda ke cike da kujera ta hanyar ƙarfafa cinyoyi, gwiwoyi, da idon sawu, da inganta matsayi da wayar da kan jiki, duk waɗannan suna da mahimmanci don kiyaye daidaito da daidaitawa a cikin Utkatasana.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) yana cike da kujera yayin da yake ƙarfafa ƙafafu, buɗe kwatangwalo da ƙirji, kuma yana inganta daidaito da kwanciyar hankali, duk waɗannan abubuwa ne masu mahimmanci na Utkatasana mai ƙarfi da kwanciyar hankali.