Garland Pose Malasana

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Garland Pose Malasana

Garland Pose, ko Malasana, wani yoga ne mai zurfi mai zurfi wanda ke amfani da ƙananan jiki sosai ta hanyar shimfiɗa cinya, makwancin gwaiwa, kwatangwalo, idon sawu, da gaɓoɓin jiki, yayin da kuma inganta daidaito da mayar da hankali. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga kowa, musamman waɗanda ke ciyar da lokaci mai yawa a zaune, saboda yana taimakawa wajen magance mummunan tasirin zama mai tsawo. Mutane da yawa za su so su haɗa Malasana a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka sassauƙansu, haɓaka kyakkyawan narkewa, da haɓaka gabaɗayan yanayinsu da ƙarfin jikinsu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Garland Pose Malasana

• Lankwasa gwiwoyi a hankali kuma ku rage kwatangwalo, ku shigo cikin tsuguno. Tsaya dugaduganku a ƙasa idan za ku iya; idan ba haka ba, goyi bayan su akan tabarmar naɗewa ko bargo.
• Ka hada tafin hannunka wuri daya a kirjin ka a wurin addu'a, sannan ka danne gwiwar gwiwarka a cikin gwiwoyinka. Wannan zai taimaka wajen bude kwatangwalo har ma da kara.
• Ɗaga ƙirjin ku kuma ƙara tsayin kashin baya, tabbatar da kiyaye wuyan ku tsaka tsaki da kuma annashuwa kafadu.
• Rike tsayawar numfashi na 5-10, sannan ku saki kuma ku daidaita kafafunku don fitowa daga matsayi.

Lajin Don yi Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose shine ainihin squat mai zurfi. Tabbatar cewa kun durƙusa ƙasa kaɗan gwargwadon iyawa, da nufin kawo ƙwanƙolin ku ƙasa da gwiwoyi. Duk da haka, kada ku tilasta squat; tafi kawai gwargwadon yadda ya dace da ku. Bayan lokaci, tare da aiki na yau da kullun, sassaucinku zai inganta.
• Daidaita Spine: Wani kuskuren gama gari shine zagaye baya. Yi nufin kiyaye kashin baya kamar yadda zai yiwu, ƙara shi zuwa sama yayin da kuke runtse kwatangwalo ƙasa. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye daidaito ba amma kuma yana tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki na asali yadda ya kamata.
• Amfani da Props: Idan kuna da wahalar kiyaye diddige ku a ƙasa, yi amfani

Garland Pose Malasana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Garland Pose Malasana?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin Garland Pose ko motsa jiki na Malasana. Duk da haka, yana iya zama ƙalubale ga waɗanda ba a yi amfani da su don tsuguno ba ko suna da ƙwanƙwasa ko ƙwanƙwasa. Ana ba da shawarar farawa a hankali kuma a yi amfani da gyare-gyare idan an buƙata. Alal misali, masu farawa za su iya amfani da shinge don zama idan ba za su iya tsuguno ba har zuwa ƙasa. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye kashin baya a mike ba zagaye ba. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a koyo ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ƙwararren ƙwararren don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Garland Pose Malasana?

• Malasana tare da Toshe: Wannan bambancin ya haɗa da yin amfani da shingen yoga da aka sanya a ƙarƙashin gindi don ƙarin tallafi, mai kyau ga masu farawa ko waɗanda ke da ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa.
• Malasana tare da Twist: Ƙara juzu'i zuwa Malasana na iya taimakawa wajen haɓaka sassaucin kashin baya da kuma samar da zurfi mai zurfi a cikin kwatangwalo da kafadu.
• Malasana tare da Hannu a cikin Addu'a: A cikin wannan bambance-bambancen, ana matse hannaye a wuri mai addu'a a cibiyar zuciya, wanda zai iya taimakawa wajen bude kirji da inganta daidaito.
• Malasana tare da ninka gaba: Wannan bambancin ya haɗa da lankwasa gaba daga kwatangwalo yayin da yake Malasana, wanda zai iya samar da zurfi mai zurfi a baya da hamstrings.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Garland Pose Malasana?

• Lanƙwasawa na gaba (Uttanasana) wani motsa jiki ne mai fa'ida yayin da yake shimfiɗa hamstrings da calves, waɗanda tsokoki ne masu ɗaukar nauyi yayin Garland Pose, don haka haɓaka sassauci da daidaituwa.
• Butterfly Pose (Baddha Konasana) ya cika Garland Pose ta hanyar inganta sassaucin hip da ƙarfin cinya na ciki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayi mai zurfi a cikin Garland Pose.