Gudu da Half Knee lankwasa

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gudu da Half Knee lankwasa

Aikin Run da Half Knee Bend motsa jiki ne mai motsi mai motsi wanda ya haɗu da ayyukan zuciya da jijiyoyin jini tare da ƙananan ƙarfin horo na jiki, manufa ga waɗanda ke neman haɓaka matakan dacewa. Ya dace da kowa, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, saboda ƙarfin daidaitacce. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum don inganta ƙarfin hali, ƙarfafa ƙarfin ƙafar ƙafa da inganta ingantaccen daidaituwa da daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gudu da Half Knee lankwasa

• Fara gudu a wuri, ɗaga gwiwoyinku sama kamar yadda zai yiwu yayin da kuke bugun hannayenku cikin rawar jiki tare da motsin ƙafarku.
• Bayan kamar daƙiƙa 30 na gudana a wurin, canzawa zuwa rabin gwiwa ta lanƙwasa ta tsayawa da tsayawa tare da faɗin kafaɗar ƙafafu.
• Lanƙwasa gwiwoyi a hankali kuma ku runtse jikin ku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, ku tsayar da baya da kuma tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce ƙafarku ba.
• Matsa baya zuwa matsayin farawa kuma maimaita wannan rabin lanƙwasawa na kusan daƙiƙa 30 kafin komawa baya zuwa gudu a wurin.

Lajin Don yi Gudu da Half Knee lankwasa

• Daidaitaccen Form: Don Gudun, kula da kyakkyawan matsayi tare da madaidaiciyar baya, kai sama, da matakin kafadu. Ka guji jingina gaba ko baya daga kugu, wanda zai iya haifar da damuwa. Lokacin yin durƙusa rabin gwiwa, ajiye ƙafafunku nisan kafada, baya madaidaiciya, kuma ku durƙusa gwiwoyinku zuwa kusurwar digiri 90 kamar kuna shirin zama akan kujera. Ka guji karkatar da gwiwoyi sama da yatsun kafa, saboda wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan gwiwoyinka.
• Fasahar Numfashi: Ka tuna numfashi yayin motsa jiki. Don gudu, yi ƙoƙarin kafa yanayin numfashi wanda ya dace da tafiyarku. Domin rabin durkushewar gwiwa, shaka yayin da kuke durƙusa gwiwoyinku da fitar da numfashi yayin da kuke tsayawa sama. Rike numfashin ku na iya haifar da ku

Gudu da Half Knee lankwasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gudu da Half Knee lankwasa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Run da Half Knee Bend. Koyaya, yana da mahimmanci su fara sannu a hankali kuma su mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Suma su saurari jikinsu kada su matsawa kansu da wuri da wuri. Yana iya zama taimako ga masu farawa su fara da ɗan gajeren lokaci ko kaɗan kaɗan kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ke ƙaruwa. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a daina motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Gudu da Half Knee lankwasa?

• Gudu da Lunge shine mafi tsananin bambancin, inda aka maye gurbin gudu da gudu, kuma an maye gurbin rabin gwiwa tare da cikakken huhu.
• Babban Knee Run da Akwatin Mataki shine bambancin inda aka maye gurbin gudu tare da babban gwiwa, kuma an maye gurbin rabin gwiwa tare da hawa sama da ƙasa a kan akwati.
• Gudun Interval da Goblet Squat shine bambancin inda aka maye gurbin gudu tare da gudu ta lokaci, kuma an maye gurbin rabin gwiwa tare da goblet squat rike da kettlebell ko dumbbell.
• The Treadmill Run da Bulgarian Split Squat wani bambance-bambancen ne inda ake gudanar da gudu a kan injin tudu, kuma an maye gurbin rabin gwiwa tare da squat na Bulgarian.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gudu da Half Knee lankwasa?

• Lunges wani motsa jiki ne wanda ke cike da gudu da rabin durƙushewar gwiwa saboda suna kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar su glutes, quads, da hamstrings, don haka ƙarfafa waɗannan tsokoki da haɓaka aikin duka biyun gudu da rabin gwiwa.
• Planks wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke cike da gudu da rabin durƙusa gwiwa yayin da suke ƙarfafa ainihin, wanda ke da mahimmanci don kiyaye kyakkyawan matsayi da daidaito yayin gudu da yin rabin durƙusa gwiwa.