Run da Hop

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Run da Hop

Motsa jiki na Run da Hop wani motsa jiki ne, cikakken motsa jiki wanda ke haɓaka juriya na zuciya da jijiyoyin jini, ƙarfi, da ƙarfin ƙafafu. Yana da kyau ga ƴan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman ƙara iri-iri da ƙalubalanci cikin abubuwan motsa jiki na yau da kullun. Wannan motsa jiki yana da kyawawa kamar yadda ba kawai inganta ƙarfin jiki da ƙarfin jiki ba amma yana inganta ingantaccen daidaituwa da daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Run da Hop

• Fara gudu a wuri, ɗaga gwiwoyinku sama tare da kowane mataki kuma ku karkatar da hannayenku cikin rawar jiki tare da matakanku.
• Bayan kimanin daƙiƙa 30 na gudana a wurin, canzawa zuwa cikin hop ta hanyar turawa tare da ƙafafu biyu da tsalle kamar yadda za ku iya, kawo gwiwoyinku zuwa kirjin ku.
• Ƙasa a hankali tare da ɗan karkatar da gwiwoyi don ɗaukar tasirin kuma nan da nan komawa cikin gudu a wuri.
• Maimaita wannan sake zagayowar gudu da tsalle-tsalle don tsawon lokacin da kuke so ko adadin maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsayuwar lafi a cikin motsa jiki.

Lajin Don yi Run da Hop

• Daidaitaccen Fom: Tabbatar cewa kuna da madaidaicin fom lokacin yin wannan darasi. Fara da ɗan gajeren gudu sannan kuyi tsalle akan ƙafa ɗaya, saukowa a hankali akan ƙwallon ƙafar ku. Ya kamata gwiwoyinku ya dan lankwasa don shawo kan tasirin. Tsaya baya baya kuma idanunku suna kallo. Ka guji jingina da nisa gaba ko baya, saboda hakan na iya haifar da asarar ma'auni ko damuwa mara amfani a bayanka.
• Matsalolin Sarrafa: Kuskure ɗaya na gama gari shine a gaggauce cikin motsa jiki. Maimakon haka, mayar da hankali kan sarrafawa, ƙungiyoyin ganganci. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana sa aikin ya fi tasiri.
• Yi Amfani da Hannunku: Kada hannayenku su kasance a tsaye yayin wannan darasi. Juya su cikin kari tare da kafafunku.

Run da Hop Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Run da Hop?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Run da Hop. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar yin dumi kafin fara motsa jiki kuma a huce daga baya. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Koyaushe ku tuna cewa tsari mai kyau da fasaha suna da mahimmanci don hana raunin da ya faru. Tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don ingantaccen tsari da fasaha na iya zama da fa'ida sosai.

Me ya sa ya wuce ga Run da Hop?

• Jog da Skip shine mafi sauƙi, bambancin wasa na Run da Hop.
• Dash da Jump, kama da Run da Hop, sun haɗa da fashe da sauri na gudu tare da hop.
• The Gallop da Bounce shi ne mafi rhythmic, rawa-kamar sigar Run da Hop.
• Trot and Bound sigar Run da Hop ne wanda ke kwaikwayon motsin doki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Run da Hop?

• Lunges: Lunges na iya haɓaka fa'idodin gudu da tsalle-tsalle ta hanyar ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, inganta daidaito, da haɓaka juriya, waɗanda duk suna da mahimmanci ga ingantaccen gudu da tsalle.
• Babban Gwiwoyi: Babban gwiwoyi suna da matukar dacewa ga gudu da tsalle-tsalle saboda ba kawai inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini ba amma kuma suna haɓaka ƙarfi a cikin ƙananan jikin ku, don haka haɓaka ikon ku na gudu da sauri da haɓaka sama.