Iliyacus

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Iliyacus

Aikin motsa jiki na Iliacus wani motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafawa da kuma shimfiɗa tsokar Iliacus, wanda ke da mahimmanci ga jujjuyawar hip da kuma kiyaye yanayin da ya dace. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, masu rawa, da daidaikun mutane waɗanda ke zaune na tsawon lokaci, saboda yana iya haɓaka motsi, rage ƙananan ciwon baya, da haɓaka daidaitawar jiki gaba ɗaya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haifar da ingantaccen aiki a cikin ayyukan jiki daban-daban, rigakafin raunin da ke da alaƙa da hip, da haɓaka sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Iliyacus

• Fara da durƙusa a ƙasa da gwiwa ɗaya, kuma sanya ɗayan ƙafar a miƙe a gabanka, gwiwa ta lanƙwasa.
• A hankali tura kwatangwalo a gaba, rike bayanku madaidaiciya, har sai kun ji mikewa a cikin kwatar kafar baya. Wannan yana shimfiɗa tsokar Iliacus ku.
• Riƙe wannan matsayi na 20-30 seconds, tunawa da yin numfashi sosai.
• Sannu a hankali saki shimfiɗa kuma canza ƙafafu, maimaita motsa jiki a gefe guda.
• Yi wannan shimfiɗa sau 3-5 a kowane gefe don sakamako mafi kyau.

Lajin Don yi Iliyacus

• Dumi Da Kyau: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku don shirya tsokoki da haɗin gwiwa don aikin. Wannan zai iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru da kuma kara yawan tasirin motsa jiki. Fara da wasu cardio haske, kamar tafiya ko gudu, da wasu shimfidawa masu ƙarfi waɗanda ke kaiwa yankin hip.
• Yi amfani da Form Daidai: Lokacin yin motsa jiki wanda ke kaiwa Iliacus, irin su lunges ko hip flexor stretches, yana da mahimmanci don amfani da tsari daidai. Tsaya baya madaidaiciya, saƙar zuciyar ku, kuma tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce ƙafar ƙafar ƙafa ba lokacin yin huhu. Tsarin da ba daidai ba kawai yana rage tasirin motsa jiki, amma kuma yana iya haifar da raunuka.
• Kada ku yi gaggawa: Yana da mahimmanci a yi kowane motsa jiki a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan yana taimakawa wajen tabbatar da ku

Iliyacus Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Iliyacus?

Haka ne, masu farawa na iya yin aikin motsa jiki na Iliacus, amma ya kamata su fara sannu a hankali kuma a ƙarƙashin jagorancin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru. Iliacus tsoka ce a cikin hip kuma yana da mahimmanci don ƙarfafa shi don inganta daidaituwa, kwanciyar hankali, da motsi. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da dabara mai kyau don guje wa rauni. Idan mutum ya ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata ya dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ya tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Iliyacus?

• Yawancin tsokar Psoas Major yawanci ana haɗa su tare da tsokar Iliacus saboda aikin haɗin gwiwa akan haɗin gwiwa na hip.
• Ƙananan tsoka na Psoas ƙaramin tsoka ne wanda ke aiki tare da Iliacus.
• Rectus Femoris wani tsoka ne wanda ke cikin ɓangaren hip flexors kuma yana aiki tare da Iliacus.
• Muscle Sartorius, tsoka mafi tsayi a jikin mutum, kuma yana hulɗa da Iliacus yayin wasu motsi.
• Gluteus Maximus, yayin da ba mai jujjuyawar hip ba, yana kusa da Iliacus kuma yana iya rinjayar aikinsa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Iliyacus?

• Lunges wani babban aikin motsa jiki ne wanda ya dace da Iliacus yayin da suke haɗakar da ƙwanƙwasa mai yawa da haɓakawa, don haka aiki da Iliacus a cikin aikinsa na farko, wanda ke taimakawa wajen inganta motsi na hip da kwanciyar hankali.
• Zauren Butterfly Stretch wani motsa jiki ne mai amfani wanda ya dace da Iliacus yayin da yake shimfiɗa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da tsokoki na cinya na ciki, yana taimakawa wajen rage duk wani damuwa ko damuwa a cikin Iliacus, don haka yana inganta aikinsa da sassauci.