Psoas qanana

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Psoas qanana

Ƙananan motsa jiki na Psoas wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke ƙarfafa ƙananan ƙwayar psoas, yana ba da gudummawa ga ingantaccen matsayi, ingantaccen kwanciyar hankali, da mafi kyawun motsi gaba ɗaya. Wannan motsa jiki yana da amfani musamman ga 'yan wasa, masu rawa, da kuma daidaikun mutane waɗanda ke yin ayyukan motsa jiki waɗanda ke buƙatar ƙwanƙwasa masu ƙarfi da sassauƙa. Ta hanyar haɗawa da ƙananan motsa jiki na Psoas a cikin abubuwan da suka dace na yau da kullum, mutane na iya rage ƙananan ciwon baya, ƙara yawan motsin su, da kuma inganta aikin su a cikin wasanni daban-daban da ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Psoas qanana

• Tsaya kai tsaye tare da faɗin ƙafafu daban-daban.
• Sannu a hankali ɗaga gwiwa na dama zuwa ga ƙirjinka kamar yadda za ka iya ba tare da damuwa ba.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa biyu, tabbatar da cewa bayanku ya tsaya tsaye kuma ba kwa jinginsa baya.
• Sannu a hankali rage ƙafar damanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi akan kafar hagu. Nufin maimaitawa 10 zuwa 15 a kowane gefe.

Lajin Don yi Psoas qanana

• Dumi Da Kyau: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku da kyau. Wannan yana ƙara yawan zafin jiki na jikin ku da jini zuwa tsokoki, ciki har da Psoas, rage haɗarin rauni da kuma sa tsokoki su zama masu sassauƙa.
• Form Da Ya Kamata: Lokacin yin motsa jiki da ke niyya da Psoas, kamar lunges ko ɗaga ƙafafu, kiyaye tsari mai kyau yana da mahimmanci. Tsaya bayanka madaidaiciya kuma ka guje wa duk wani motsi na kwatsam. Sigar da ba daidai ba na iya haifar da rauni kuma ba zai iya kaiwa ga tsokar da ta dace ba.
• Ci gaba a hankali: Kada ku yi gaggawar motsa jiki mai tsanani. Fara da sauƙi, ƙananan motsa jiki kuma a hankali ƙara wahala yayin da ƙarfin ku da sassauci ya inganta. Yin aiki da yawa na Psoas zai iya haifar da ciwon tsoka da sauran raunuka.
• Miqewa Na Kullum

Psoas qanana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Psoas qanana?

Ee, masu farawa na iya yin motsa jiki da ke niyya ga ƙananan tsoka na Psoas, amma yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Ƙananan tsoka na Psoas wani ɓangare ne na ƙungiyar masu sassaucin ra'ayi na hip, kuma motsa jiki don shi sau da yawa ya ƙunshi motsin da ke aiki da hips da ƙananan baya. Wasu motsa jiki masu dacewa don farawa sun haɗa da: 1. Pelvic Tilts: Yi kwanciya a baya tare da gwiwoyinku ya tanƙwara da ƙafafun ƙafafun a ƙasa. A hankali karkatar da ƙashin ƙugu zuwa sama kuma ka riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a saki. 2. Knee zuwa Ƙirji: Yayin da kake kwance a bayanka, ja gwiwa ɗaya zuwa ga ƙirjinka kuma ka riƙe na ɗan daƙiƙa. Maimaita tare da sauran gwiwa. 3. Lankwasa Gaba: Zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu a gabanka. A hankali lanƙwasa gaba daga kwatangwalo, kai zuwa yatsun kafa. 4. Ƙananan Lunge: Mataki ɗaya ƙafar gaba zuwa matsayi na huhu, ajiye gwiwa na baya a ƙasa. Tura hips ɗin ku gaba

Me ya sa ya wuce ga Psoas qanana?

• A wasu mutane, ƙananan tsoka na Psoas ba ya nan.
• A wasu, yana iya kasancewa a gefe ɗaya kawai na jiki.
• Wani lokaci, ƙananan tsoka na Psoas na iya haɗawa da babban tsoka na Psoas.
• Za a iya raba tsoka zuwa sassa biyu daban-daban a wasu lokuta.
• A wasu lokuta da ba kasafai ba, ana iya kwafin ƙananan tsokar Psoas a ɗaya ko bangarorin biyu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Psoas qanana?

• "Lunges" na iya zama da amfani ga ƙananan Psoas yayin da suke haɗa nau'in motsi irin wannan, yana taimakawa wajen ƙarfafa wannan tsoka da inganta hip da kwanciyar hankali wanda ke da mahimmanci ga daidaituwa da daidaituwa.
• "Ayyukan gada" na iya haɗawa da ƙananan Psoas yayin da suke kaiwa ga glutes da tsokoki na hip, inganta matsayi mafi kyau da daidaitawa wanda zai iya rage damuwa da tashin hankali sau da yawa sanya a kan ƙananan Psoas.