Tensor Fasciae Latae

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tensor Fasciae Latae

Motsa jiki na Tensor Fasciae Latae, sau da yawa ana yin shi azaman lunges ko squats, wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke ƙarfafa tsokoki na hip da cinya, haɓaka motsi da daidaituwa. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutanen da ke jurewa jiyya na jiki ko gyarawa daga raunin raunin jiki. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, mutane na iya inganta aikin su a wasanni da ayyukan yau da kullum, hana raunin da ya faru, da kuma inganta lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tensor Fasciae Latae

• Matsar da nauyin ku zuwa ƙafar dama, sannan ku ɗaga ƙafar hagunku daga ƙasa kuma ku haye shi a bayan ƙafar dama, ku ajiye yatsunku na hagu a ƙasa.
• Lankwasa gwiwa na dama kadan kadan kuma tura kwatangwalo na hagu zuwa gefe har sai kun ji shimfidawa a cikin tsokar ku na tensor fasciae latae na hagu, wanda yake a gefen waje na hip ɗin ku.
• Riƙe wannan shimfiɗa na kusan daƙiƙa 20 zuwa 30, sannan a hankali komawa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsa jiki a gefe guda ta canza nauyin ku zuwa ƙafar hagu kuma ku haye ƙafar dama a bayan ƙafar hagu.

Lajin Don yi Tensor Fasciae Latae

• Motsa jiki masu sarrafawa: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Kowane motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa don aiwatar da tsokar Tensor Fasciae Latae yadda ya kamata. Saurin sauri, motsi mai laushi zai iya haifar da rauni kuma ba su da tasiri ga ginin tsoka da toning.
• Amfani da Juriya Da Ya dace: Idan ana amfani da makada na juriya ko ma'auni, tabbatar da sun yi nauyi da ya dace. Yin amfani da juriya mai yawa zai iya haifar da rauni da rashin kyau. Fara tare da ƙananan juriya kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Mikewa Kafin da Bayan: Ayyukan Tensor Fasciae Latae na iya zama mai tsanani akan tsokoki na hip. Don guje wa rauni, yana da mahimmanci don dumama sosai kafin fara motsa jiki kuma don kwantar da hankali

Tensor Fasciae Latae Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tensor Fasciae Latae?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki wanda ke kaiwa Tensor Fasciae Latae (TFL), tsoka a cikin cinya. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da sauƙi, ƙananan motsa jiki kuma a hankali ƙara matakin wahala don guje wa rauni. Anan akwai ƴan atisayen da suka dace da masu farawa: 1. Dagowar Kafa: Ka kwanta a gefenka, da kafa za ka ɗaga sama. A hankali ɗaga ƙafar ku zuwa iska, sannan ku rage ta baya. Maimaita wannan aikin sau 10-15, sannan canza zuwa ɗayan kafa. 2. Clamshells: Ka kwanta a gefenka tare da durƙusa gwiwoyi a kusurwa 45-digiri. Tsayawa ƙafafunku suna taɓawa, ɗaga gwiwa na sama kamar yadda za ku iya ba tare da motsa ƙashin ku ba. Rage gwiwa ku baya. Maimaita wannan sau 10-15, sannan canza zuwa wancan gefe. 3. Hip Hikes: Tsaya akan ƙafa ɗaya. Sauke ƙashin ƙugu a gefen ƙafar da ke gefen

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tensor Fasciae Latae?

• Squats: Ta hanyar shiga da ƙarfafa glutes da quadriceps, squats a kaikaice suna tallafawa TFL, kamar yadda waɗannan tsokoki ke aiki tare da TFL a lokacin motsi da yawa.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa na Hip: Wadannan darussan kai tsaye sun kai hari ga TFL da kuma tsokoki da ke kewaye da su, inganta ƙarfin da sassauci a cikin yankin hip, wanda ke da mahimmanci ga aikin da ya dace na TFL.