Quadratus femoris

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Quadratus femoris

Motsa jiki na Quadratus Femoris wani motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki na hip, yana inganta kwanciyar hankali na jiki, da haɓaka motsi. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko kuma daidaikun mutanen da ke fuskantar jiyya, musamman waɗanda ke buƙatar haɓaka ƙarfin hip da kwanciyar hankali. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum zai iya taimakawa wajen inganta aiki a cikin ayyukan jiki daban-daban, rage haɗarin rauni, da kuma taimakawa wajen farfadowa da sauri daga ƙananan ƙwayoyin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Quadratus femoris

• Kunna gwiwoyinku zuwa kusurwa 90-digiri kuma tabbatar da an tattara kwatangwalo kai tsaye a saman juna don kula da daidaitaccen jeri.
• Sannu a hankali ɗaga saman ƙafar ku sama yayin kiyaye ƙafafunku suna taɓa juna, wannan zai haɗa tsokar Quadratus femoris.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan sannan sannu a hankali rage ƙafar ku baya ƙasa.
• Maimaita wannan darasi na 10 zuwa 15 maimaituwa sannan ku canza gefe don yin aiki da ɗayan ƙafa.

Lajin Don yi Quadratus femoris

• Dumi-Up: Fara tare da dumama sosai don ƙara yawan jini zuwa tsokoki da haɗin gwiwa, wanda zai iya taimakawa wajen hana rauni. Wannan na iya haɗawa da cardio haske ko shimfidawa mai ƙarfi wanda ya ƙunshi haɗin gwiwa na hip.
• Form Da Ya dace: Tabbatar da kiyaye tsari mai kyau yayin motsa jiki. Alal misali, lokacin yin motsa jiki na juyawa na waje, zauna a tsaye, ajiye ƙafafunku a kan ƙasa, kuma ku juya cinyoyinku waje ta amfani da kwatangwalo. Ka guji juya ƙafafunka ko jingina jikinka zuwa gefe saboda waɗannan kurakurai ne na yau da kullum waɗanda zasu iya haifar da rauni.
• Abubuwan Ci gaba na Ci gaba: Fara da juriya na haske kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Ana iya yin wannan ta ƙara makada na juriya ko ma'aunin nauyi a cikin motsa jiki. Duk da haka, a yi taka tsantsan kar a kara nauyi da sauri saboda yana iya takurawa

Quadratus femoris Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Quadratus femoris?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin atisayen da ke kaiwa Quadratus Femoris, tsokar da ke cikin gindi. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi ko motsa jiki kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Wasu daga cikin atisayen da ke kaiwa wannan tsokar sun haɗa da squats, lunges, da danna ƙafafu. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararren ya jagorance ku ta hanyar motsi da farko don tabbatar da cewa kuna yin su daidai.

Me ya sa ya wuce ga Quadratus femoris?

• Ana iya ganin wani bambancin lokacin da Quadratus femoris ya haɗu tare da ƙananan ƙwayar gemellus, samar da tsarin tsoka guda ɗaya.
• Hakanan ana iya samun bambance-bambancen inda Quadratus femoris ba ya nan gaba ɗaya, tare da sauran tsokoki a yankin suna rama aikin sa.
• Ƙarin bambancin zai iya zama lokacin da Quadratus femoris ya kasance ƙananan ƙananan ko rashin haɓaka, yana rinjayar kwanciyar hankali da motsi na haɗin gwiwa na hip.
• A ƙarshe, ana iya samun bambance-bambancen inda Quadratus femoris ke da ƙarin ko ƴan maki na abin da aka makala, yana canza yanayin motsi da aikin tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Quadratus femoris?

• Har ila yau, huhu yana haɓaka mata na Quadratus ta hanyar yin niyya ga tsokoki na hip da cinya, don haka inganta sassauci da ƙarfi a cikin yankin hip, wanda ke da mahimmanci ga mafi kyawun aiki na Quadratus femoris.
• Deadlifts, yayin da da farko ke niyya na baya da kuma ainihin, suna kuma shiga tsokoki na hip, don haka a kaikaice ƙarfafa Quadratus femoris ta hanyar ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da kuma inganta ingantaccen kwanciyar hankali.