Piriformis

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Piriformis

Aikin motsa jiki na Piriformis wani motsa jiki ne da aka yi niyya don ƙarfafawa da kuma shimfiɗa tsoka na piriformis, wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya da kuma inganta sassauci. Yana da manufa ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ya fuskanci rashin jin daɗi a cikin ƙananan baya ko sciatica. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka motsin su gaba ɗaya, rage haɗarin rauni, da inganta yanayin su da daidaito.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Piriformis

• Lanƙwasa gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a kwance a ƙasa, nisa-kwatanci dabam.
• Haye idon ƙafar dama akan gwiwa na hagu, yin siffa '4' tare da ƙafafunku.
• A hankali ka ja gwiwa na hagu zuwa kirjinka, ka rike bayan cinyarka ko shinfidar ka don samun tallafi, har sai ka ji mikewa a kwatangwalo da gindin dama.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30, sa'an nan kuma saki kuma canza gefe, maimaita motsa jiki don ɗayan kafa.

Lajin Don yi Piriformis

• **Yin Kisa:** Da zarar kun kasance a matsayi, a hankali ku ja gwiwa da ba a shafa ba zuwa kirjin ku har sai kun ji mikewa a gindin gefen da abin ya shafa. Riƙe wannan matsayi na aƙalla daƙiƙa 30 sannan a saki a hankali. Maimaita wannan tsari sau 3-5. Kuskure na gama gari: Ka guji yin amfani da motsi ko motsi mai sauri don ja gwiwa. Ya kamata motsi ya kasance a hankali da sarrafawa don hana rauni.
• ** Numfashi:** Numfashi daidai yana da mahimmanci yayin yin kowane motsa jiki. A cikin yanayin piriformis shimfidawa.

Piriformis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Piriformis?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Piriformis. Koyaya, yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali don guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci a koyi daidai tsari da fasaha kafin yunƙurin motsa jiki. Idan akwai rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata su dakatar da aikin nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya. Yana iya zama taimako ga masu farawa suyi waɗannan darasi ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ƙwararren ƙwararren da farko.

Me ya sa ya wuce ga Piriformis?

• Wani bambanci na Piriformis zai iya faruwa lokacin da wani ɓangare na tsoka ya haɗu da Gluteus Minimus, yana rinjayar hanyar jijiyar sciatic.
• A wasu lokuta, tsokar Piriformis na iya samun ƙarin zamewa zuwa capsule na haɗin gwiwa na hip ko Gluteus Maximus, wanda zai iya haifar da ciwon hip ko gindi.
• Hakanan ana iya samun bambancin inda jijiyar sciatic ke wucewa ta tsokar Piriformis maimakon a ƙarƙashinsa, wanda zai iya haifar da ciwo na Piriformis.
• A ƙarshe, tsokar Piriformis na iya kasancewa gaba ɗaya a cikin wasu mutane, tare da wasu tsokoki kamar Gemelli ko Obturator Internus suna ɗaukar ayyukansa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Piriformis?

• Foam Rolling wani motsa jiki ne mai amfani wanda ya dace da Piriformis; yana amfani da matsa lamba ga tsoka, inganta yaduwar jini da kuma sauƙaƙe tashin hankali na tsoka, wanda zai iya taimakawa wajen rage alamun cututtuka na Piriformis.
• Wurin zama Hip Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke kaiwa tsokar Piriformis; ta hanyar shimfiɗa wannan tsoka, zai iya taimakawa wajen rage ciwo da damuwa, inganta motsi da sassauci.