Obturator internus

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Obturator internus

Motsa jiki na Obturator Internus motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko yana ƙarfafa hip da tsokoki na ƙashin ƙugu, inganta kwanciyar hankali da sassauci. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu rawa, ko mutanen da ke murmurewa daga raunin hip ko pelvic waɗanda ke buƙatar haɓaka motsinsu da hana raunin da ya faru a nan gaba. Mutum zai so yin wannan motsa jiki don inganta aikin su gaba ɗaya a cikin wasanni ko ayyukan yau da kullun, haɓaka daidaiton jikinsu da daidaitawa, da haɓaka daidaitawar jikinsu da matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Obturator internus

• Matsa tsokoki na ciki don daidaita kashin baya da ƙashin ƙugu, tabbatar da cewa jikinka ya daidaita kai tsaye daga kai zuwa ƙafa.
• Sannu a hankali ɗaga saman gwiwa zuwa sama, haɗa ƙafafunku tare, don aiwatar da ɓangaren motsa jiki na motsa jiki wanda ke kaiwa internus obturator.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da jin ƙanƙara a cikin kwatangwalo da tsokoki na gindi.
• Sannu a hankali rage gwiwar gwiwa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da aka ba da shawarar kafin canzawa zuwa wancan gefe.

Lajin Don yi Obturator internus

• Motsi masu sarrafawa: Yana da mahimmanci don aiwatar da kowane motsi a hankali tare da sarrafawa. Guduwar motsa jiki ko yin amfani da motsin motsa jiki na iya haifar da rauni. Mayar da hankali kan ingancin kowane motsi maimakon yawa.
• Amfani da Kayayyakin da Ya dace: Idan kuna amfani da band ɗin juriya don motsa jiki, tabbatar da juriya mai dacewa. Ƙungiyar da ke da maƙarƙashiya na iya haifar da ciwon tsoka, yayin da wanda yake da yawa ba zai samar da isasshen juriya don yin aiki yadda ya kamata ba.
• Fasahar Numfashi: Kada ka riƙe numfashi yayin da kake aikin motsa jiki. Numfashin da ya dace yana taimakawa wajen kiyaye hawan jini da isar da iskar oxygen zuwa tsokoki. Shaka

Obturator internus Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Obturator internus?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Obturator Internus, amma yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Ana amfani da wannan motsa jiki sau da yawa a cikin jiyya na jiki da kuma Pilates. Ana ba da shawarar koyaushe don farawa tare da ƙwararren mai horarwa ko likitan motsa jiki wanda zai iya jagorantar ku ta hanyar daidai tsari da dabara don tabbatar da aminci. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfin ku da sassaucin ku ya inganta.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Obturator internus?

• Jujjuyawar Hip ta Cikin Gida: Wannan motsa jiki na musamman yana kaiwa masu jujjuyawar hip ɗin ciki kamar na obturator internus, saboda yana buƙatar ku jujjuya hip ɗinku a ciki don tsayayya da juriya, yana taimakawa haɓaka jujjuyawar hip ɗin ku da motsi.
• A gefe-da-kwance satar Hip: Wannan aikin shima ya yi niyyar zuwato hip, wanda ke buƙatar karfafa wannan tsokoki da inganta ma'aunin ku da inganta ma'aunin ku da kuma inganta ma'aunin ku da kuma inganta ma'aunin ku da kuma inganta ma'aunin ku da kuma inganta ma'aunin ku da kuma inganta ma'aunin su da kwanciyar hankali.