Mafi kyawun Gemellius

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mafi kyawun Gemellius

Gemellius Superior motsa jiki wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda aka tsara don ƙarfafawa da ƙara tsokoki na ƙafafu na sama, musamman masu sace hip. Mafi dacewa ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman inganta ƙananan ƙarfin jiki da kwanciyar hankali, yana kuma taimakawa wajen haɓaka sassauci da inganta matsayi. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya tsammanin ganin ci gaba a cikin motsin ku gaba ɗaya, daidaito, da yiwuwar raguwa a cikin hip ko ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mafi kyawun Gemellius

• Fara da kwanciya a gefen ku tare da ƙwanƙwasa ɗaya a saman ɗayan kuma kan ku yana kan hannu ko hannun ku.
• Tsaya kafa na kasa lankwasa don kwanciyar hankali kuma saman kafar ku madaidaiciya.
• Sannu a hankali ɗaga saman ƙafar ku sama kamar yadda zaku iya, kiyaye ta madaidaiciya kuma ba tare da motsa kwatangwalo ba.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali rage ƙafar ku baya ƙasa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, sannan ku canza gefe kuma kuyi motsi iri ɗaya tare da ɗayan ƙafa.

Lajin Don yi Mafi kyawun Gemellius

• Clamshell Exercise: Wannan motsa jiki yana hari ga masu sace hips, waɗanda suka haɗa da Gemellius mafi girma. Don yin wannan motsa jiki, kwanta a gefen ku tare da kwatangwalo da gwiwoyi a kusurwar digiri 45, sannan a hankali ku ɗaga gwiwa na sama kamar yadda za ku iya ba tare da canza kwatangwalo ba. Ka guji kuskuren gama gari na mirgina baya ko kwatangwalo a baya.
• Hip Bridges: Wannan motsa jiki yana aiki da gluteus maximus, amma kuma yana shiga tsokoki mai zurfi. Tabbatar cewa ƙafafunku suna da nisa-kwatanci kuma suna kwance a ƙasa. Ka guji kuskuren ɗaga hips ɗinka da yawa, wanda zai iya dagula maka baya.
• Tsaye Tsaye Tsaye

Mafi kyawun Gemellius Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mafi kyawun Gemellius?

Yi hakuri, amma ban sami wani bayani kan "Gemellius babban motsa jiki ba". Mai yiyuwa ne za a iya samun typo ko rashin fahimta da sunan motsa jiki. Gemellius Superior tsoka ce a jikin mutum, amma ban sami takamaiman motsa jiki mai suna bayan sa ba. Za a iya bayar da ƙarin cikakkun bayanai ko tabbatar da sunan? Koyaya, motsa jiki na gabaɗaya don tsokoki na hip, waɗanda suka haɗa da Gemellius Superior, masu farawa za su iya yin su a ƙarƙashin jagora da kulawa mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Mafi kyawun Gemellius?

• A wasu mutane, Gemellius mafi girma na iya samun ƙarin ko ƴan filayen tsoka, ƙirƙirar wani bambanci.
• Haɗin Gemellius na gaba yana nuna ƙashin ƙugu da femur na iya ɗan bambanta a wasu mutane.
• Wani bambancin zai iya zama kusurwar da Gemellius mafi girma tsoka ke gudana daga ƙashin ƙugu zuwa femur.
• A ƙarshe, ƙaddamar da tsokar Gemellius mafi girma na iya bambanta, tare da wasu suna da rassa daga jijiya zuwa quadratus femoris da wasu daga jijiyar gluteal mafi girma.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mafi kyawun Gemellius?