Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar

The kafada - Addduction - Articles motsa jiki ne mai amfani motsa jiki wanda ke hari tsokoki da haɗin gwiwa a cikin kafada, inganta ƙarfi, sassauci, da kuma inganta kewayon motsi. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada, ko duk wanda ke neman haɓaka lafiyar jikinsu na sama. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa inganta kwanciyar hankali na kafada, hana raunin da ya faru, da haɓaka aikin babban jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar

• Tsayawa hannunka madaidaiciya, a hankali motsa hannu ɗaya a gaban gaban jikinka zuwa kishiyar kafadarka.
• Da zarar hannunka ya kasance kusa da kafadar kishiyar ku kamar yadda zai yiwu, riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa don jin shimfiɗa a kafadar ku.
• A hankali mayar da hannunka baya zuwa wurin farawa a gefenka.
• Yi maimaita motsa jiki tare da ɗayan hannun ku, kuma ci gaba da musanya tsakanin hannayen biyu don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin ƙaddamarwar kafada, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kuna motsa hannun ku zuwa jikin ku a cikin tsari da tsayin daka. Ka guje wa motsi mai sauri, masu tayar da hankali saboda suna iya dagula tsokoki na kafada kuma suna iya haifar da rauni.
• Kiyaye gwiwar gwiwar hannu: Kuskuren gama gari shine lanƙwasa gwiwar hannu yayin motsi. Tabbatar cewa hannunka ya miƙe a duk lokacin aikin don ƙaddamar da tsokoki na kafada yadda ya kamata.
• Iyakance Kewayon Motsi: Ka guji tilasta hannunka don matsawa gaba zuwa jikinka fiye da jin daɗi. Yin wuce gona da iri na iya haifar da rauni. Yana da kyau a yi motsa jiki daidai a cikin ƙaramin motsi fiye da haɗarin rauni.
• Dumi Up: Kafin ka fara wannan motsa jiki, tabbatar da dumama tsokoki tare da wasu ayyukan cardio haske ko kafada

Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar?

Ee, mafari tabbas za su iya yin aikin motsa jiki na Jiki - Ƙarfafawa - Ƙididdigar ƙira. Wannan motsa jiki da farko ya ƙunshi motsa haɗin gwiwa na kafada don kawo makamai kusa da jiki. Motsi ne mai sauƙi kuma na halitta wanda yawancin mutane ke yi kowace rana ba tare da saninsa ba. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara jinkiri kuma su mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar?

• Wani bambance-bambancen ƙaddamar da kafada shine juyawa cikin ciki na humerus a cikin soket na kafada.
• Ana iya kwatanta wannan magana ta kafada a matsayin aikin jawo hannun kusa da tsakiyar jiki.
• Hakanan za'a iya bayyana ƙaddamar da kafada azaman aikin ja da hannun sama zuwa gefen jiki.
• Ƙarshe, wannan motsi na kafada za a iya bayyana shi azaman motsi na ciki na haɗin gwiwa na kafada, yana kawo hannun kusa da gangar jikin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Ƙarfafa - Ƙididdigar?

• A labaru na baya: a kaikaice na fitar da daidaitaccen kafada ta hanyar shirya deltooids, tsokoki da ke dauke da hannu zuwa gefe. Wannan aikin yana taimakawa wajen daidaita ƙarfi da sassaucin haɗin gwiwa na kafada.
• Bicep Curls: Bicep curls suna haɓaka haɗin kafada ta hanyar ƙarfafa tsokoki na bicep, waɗanda ke da mahimmanci masu daidaitawa da masu motsi na haɗin gwiwa na kafada. Wannan darasi na iya inganta ingantaccen motsin motsin kafada ta hanyar samar da ƙarin tallafi da sarrafawa.