Kafada - Sace - Magana

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Sace - Magana

Kafada - Sace - Ayyukan motsa jiki motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kaiwa ga deltoids da tsokoki na baya, haɓaka gabaɗayan motsin kafada da ƙarfi. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da sassauci. Wannan aikin yana da kyawawa yayin da yake taimakawa a cikin mafi kyawun matsayi, yana rage haɗarin raunin kafada, kuma zai iya taimakawa wajen inganta aikin wasanni da ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Sace - Magana

• Sannu a hankali ɗaga dumbbells zuwa gefe har sai sun kasance a tsayin kafada, tabbatar da kiyaye hannayenku madaidaiciya kuma tafukan ku suna fuskantar ƙasa.
• Tabbatar cewa kafadu suna ƙasa da baya kuma ba kwa amfani da tsokoki na wuyan ku don ɗaga ma'aunin nauyi.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi, sannan a hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, yana tabbatar da cewa kun kiyaye tsari mai kyau a duk faɗin.

Lajin Don yi Kafada - Sace - Magana

• **Motsi Mai Sarrafawa:** Motsi ya kamata ya kasance a hankali kuma a sarrafa shi, duka lokacin ɗagawa da saukar da hannun ku. Juyawa ko jujjuya hannu na iya haifar da rauni kuma ba za su kai hari ga tsokar da aka yi niyya yadda ya kamata ba.
• **Kewayon Motsi:** Ka ɗaga hannunka zuwa tsayin kafaɗa ko ɗan sama sama, amma kada ka wuce wannan batu. Ɗaga hannunka da yawa na iya raunana haɗin gwiwa na kafada kuma yana iya haifar da rauni.
• **A guji kulle gwiwar hannu:** Lokacin yin motsa jiki, tabbatar da ɗan lanƙwasa hannunka a gwiwar hannu. Makulle gwiwar hannu na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa kuma ya haifar da rauni.
• **Tsarin Numfashi:** Numfashi mai kyau yana da mahimmanci ga duk motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake runtse hannunka da fitar da numfashi kamar

Kafada - Sace - Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Sace - Magana?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na kafada - Abduction - Articles. Duk da haka, yakamata su fara da nauyi mai sauƙi ko babu nauyi ko kaɗan don guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da suna da tsari da dabara daidai don hana kowane iri ko rauni. Zai iya zama da amfani ga masu farawa suyi waɗannan darussan a ƙarƙashin kulawar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru, kamar mai horar da kai, wanda zai iya jagorance su yadda ya kamata. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali su ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Sace - Magana?

• Layin Madaidaici wani bambanci ne, wanda ba wai kawai ya shiga tsokoki na kafada ba amma yana aiki da babba baya da tarko.
• Dumbbell Side Raise shine sanannen bambance-bambancen da ke ba da izinin motsi mai zaman kansa na kowane hannu, yana haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka.
• Latsa saman babban aikin motsa jiki ne na kafada wanda ya ƙunshi sata kuma yana aiki triceps da babba kirji.
• Lanƙwasa-Over Lateral Raise shine keɓantaccen bambance-bambancen Faɗakarwa - Sace - Ƙirarriyar magana wacce ke hari akan deltoids na baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Sace - Magana?

• Latsa Sama: Yana kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya da aka yi amfani da su wajen sace kafada, irin su deltoids da trapezius. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, zai iya inganta yanayin motsi da kwanciyar hankali yayin sace kafada.
• Reverse Flys: Wannan motsa jiki yana aiki akan deltoids na baya da rhomboids, waɗanda tsokoki na biyu ne da ke cikin satar kafada. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya samar da mafi kyawun tallafi da daidaito yayin motsin satar kafada.