Kirji Fly - Makamai

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Kirji Fly - Makamai

Ƙirƙirar Ƙirji - Motsa jiki yana da tasiri mai tasiri sosai da farko wanda ya fi dacewa da tsokoki na kirji, amma kuma yana amfana da kafadu da triceps. Ya dace da duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki na sama da haɓaka ma'anar tsoka, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum saboda ikonsa na inganta matsayi mafi kyau, haɓaka wasan motsa jiki, da kuma ba da gudummawa ga daidaitawar tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kirji Fly - Makamai

• Tare da ɗan lanƙwasa kaɗan a gwiwar gwiwar ku, sannu a hankali runtse hannuwanku zuwa tarnaƙi a cikin baka mai faɗi har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙirjin ku.
• Daga wannan matsayi, ta yin amfani da tsokoki na kirji, mayar da dumbbells zuwa matsayi na farawa yayin da kuke matse tsokoki na kirji.
• Tabbatar cewa an lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a duk lokacin motsa jiki don hana damuwa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa.

Lajin Don yi Kirji Fly - Makamai

• Sarrafa motsin ku: Lokacin yin kudawar ƙirji, sarrafawa shine maɓalli. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don ɗaga ma'auni. Madadin haka, mayar da hankali kan haɗa tsokar ƙirjin ku don ɗagawa da rage nauyi a hankali a hankali. Wannan zai taimaka wajen haɓaka tasirin motsa jiki da rage haɗarin rauni.
• Kada a ɗaga nauyi da yawa: Duk da yake yana iya zama abin sha'awa don ɗaga nauyi mai nauyi don ƙara ƙarfin motsa jiki, wannan na iya haifar da mummunan tsari da yiwuwar rauni. Fara da nauyi wanda zai ba ku damar yin maimaitawa 10-12 cikin kwanciyar hankali yayin kiyaye tsari mai kyau, kuma a hankali ƙara nauyi.

Kirji Fly - Makamai Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kirji Fly - Makamai?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Chest Fly - Arms. Haƙiƙa babban motsa jiki ne ga masu farawa don fara haɓaka tsokar ƙirjinsu. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don guje wa rauni da kuma tabbatar da tsari mai kyau. Hakanan ana ba da shawarar samun wani ƙwararren, kamar mai horar da kansa, don jagorantar tsarin da farko.

Me ya sa ya wuce ga Kirji Fly - Makamai?

• Ƙarƙashin Ƙirji: A cikin wannan bambancin, an saita benci a kan karkata, yana niyya da tsokoki na kirji na sama da karfi.
• Ƙarƙashin Ƙarji: Anan, an saita benci a raguwa, yana mai da hankali ga ƙananan tsokoki na kirji.
• Tsaye Cable Chest Fly: Wannan bambance-bambancen yana amfani da na'urar kebul yayin tsaye, wanda zai iya taimakawa haɓaka tsokoki masu daidaitawa.
• Pec Deck Machine Chest Fly: Wannan bambancin yana amfani da injin bene na pec, wanda zai iya samar da daidaiton matakin juriya a duk lokacin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kirji Fly - Makamai?

• Har ila yau, tura-ups suna cike da Ƙirji Fly ta hanyar shigar da tsokoki na ƙirji, da kuma makamai da kafadu, suna ba da ƙarfin aiki da kwanciyar hankali wanda zai iya inganta aiki da juriya ga Ƙirjin Fly.
• Dumbbell Pullover wani motsa jiki ne na ƙarin kamar yadda yake kaiwa ba kawai tsokar ƙirji ba har ma da lats da triceps, haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka da hana wuce gona da iri a lokacin Fly Chest.