Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing

Lanƙwasawa na Lantarki akan bene ta Kneeing shine motsa jiki da aka yi niyya wanda ke haɓaka sassauci, yana ƙarfafa ainihin, kuma yana inganta matsayi ta hanyar mai da hankali kan tsokoki na madaidaici. Ya dace da mutane a duk matakan motsa jiki, ciki har da masu farawa, waɗanda suke so su inganta ƙarfin ƙarfin su da kwanciyar hankali. Mutane za su iya zaɓar yin wannan motsa jiki a matsayin wani ɓangare na tsarin dacewa na yau da kullum, kamar yadda yake inganta ingantaccen daidaitawar jiki, yana rage haɗarin ciwon baya, kuma yana taimakawa wajen yin ayyukan yau da kullum tare da sauƙi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing

• Fara da durƙusa a kan wani wuri mai daɗi, kamar tabarmar yoga, kuma tabbatar da cewa gwiwoyinku suna da nisa.
• Ƙara ƙafar dama zuwa gefe yayin da kake ajiye gwiwa na hagu a ƙasa. Tabbatar cewa ƙafar dama tana kwance a ƙasa kuma yatsun kafa suna fuskantar gaba.
• Ɗaga hannun dama naka sama da kai kuma shimfiɗa shi zuwa gefen hagu don lanƙwasa gefe. Hannun hagu naka na iya hutawa akan cinyarka ta hagu don tallafi.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa tare da gefen dama na jikinka.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki a gefe guda.

Lajin Don yi Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing

• Madaidaicin Matsayi: Fara da durƙusa a ƙasa tare da ƙafafu tare. Mika hannu ɗaya a kan ka yayin da ɗayan ya kwanta a ƙasa don tallafi. Tabbatar cewa jikinka yana cikin layi madaidaiciya daga gwiwa zuwa hannunka mai tsawo. Ci gaba da kallon ku don kula da wuyan tsaka tsaki da kashin baya.
• Motsin Sarrafa: Yayin da kuke yin lanƙwasawa na gefe, tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa. Guji motsin motsi ko motsi wanda zai iya raunana tsokoki. Lanƙwasa zuwa gefe gwargwadon yadda za ku iya yayin kiyaye ma'auni, sannan sannu a hankali ku koma wurin farawa.
• Ci gaba da Mahimmancin ku: Yin amfani da ainihin ku a duk lokacin motsa jiki ba wai kawai yana taimakawa wajen kula da ma'auni ba, amma yana aiki da ciki.

Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing?

Ee, masu farawa za su iya yin Lanƙwasa Lantarki Akan bene ta hanyar motsa jiki na gwiwa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan tsari don guje wa rauni. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing?

• Ganyayyaki lanƙwasa da hannu tare da hannu kai wani bambanci ne inda kuka durƙusa a kasa kuma ka isa hannunka a kan kai yayin da kake lanƙwasa zuwa gare ka.
• Lankwasa Rabin-Kneeling Side ya haɗa da durƙusa a gwiwa ɗaya da lanƙwasa a gefe yayin da ake ci gaba da tsawaita ɗayan kafa.
• Lanƙwasawa ta Lanƙwasa tare da murzawa akan bene ya haɗa da ƙara juzu'in juzu'i zuwa lankwasawa na gefe yayin durkushewa.
• Side Plank tare da Lanƙwasa Lantarki shine ƙarin ci-gaba bambance-bambancen inda kuke yin lanƙwasa ta gefe daga matsayi na gefe.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lanƙwasa Ƙaƙwalwar Ƙasa Ta Kneeing?

• Motsa jiki na Bird Dog babban madaidaici ne yayin da yake haɓaka daidaito da kwanciyar hankali, yana shiga cikin tsokoki na tsakiya da ƙananan baya waɗanda kuma aka yi niyya a cikin Lantarki na Lantarki, don haka haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya.
• Plank wani motsa jiki ne da ke da alaƙa saboda yana aiki akan tsokoki masu mahimmanci, kama da Lateral Bend On Floor By Kneeing, don haka inganta matsayi, daidaito, da kwanciyar hankali, da rage haɗarin baya da raunin kashin baya.