Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa

Sitting Sumo Right Twist Stretch shine motsa jiki mai fa'ida wanda ke da alhakin ƙananan tsokoki na jiki, gami da kwatangwalo, cinyoyi, da glutes, yayin da kuma inganta sassauci da daidaito. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙananan ƙarfin jiki da sassauci. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin su na yau da kullum kamar yadda zai iya taimakawa wajen inganta matsayi, haɓaka wasan motsa jiki, da kuma taimakawa wajen rigakafin ƙananan raunin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa

• Tsaya baya madaidaiciya, sannan a hankali karkatar da gangar jikinka zuwa dama, sanya hannun hagu akan gwiwa na dama, hannun dama na bayanka don tallafi.
• Rike wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, numfashi mai zurfi da jin shimfiɗa a cikin ƙananan baya da kwatangwalo.
• A hankali komawa zuwa tsakiya kuma ɗauki ɗan lokaci don shakatawa kafin maimaita shimfiɗa.
• Maimaita motsa jiki a gefe guda, karkatar da jikin ku zuwa hagu kuma sanya hannun dama akan gwiwa na hagu.

Lajin Don yi Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa

• Karɓar Da Ya dace: Sanya hannun dama a bayanka don tallafi. Kai hannun hagu zuwa cikin gwiwa na dama. Yayin da kake fitar da numfashi, a hankali karkatar da gangar jikinka zuwa dama. Tabbatar cewa jujjuyawar ta fito daga kugu ba wuyan ku ko kafadu ba. Kuskure na yau da kullun shine jujjuyawa da yawa daga wuyansa, wanda zai iya haifar da damuwa.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a yi shimfidar Sumo Dama Dama a hankali a hankali tare da sarrafawa. Guguwar mikewa na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.
• Numfashi: Tsaya da ƙarfi da sarrafawar numfashi a duk faɗin. Yi numfashi yayin da kuke zaune tsayi, kuma fitar da numfashi yayin da kuke murɗawa

Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Sitting Sumo Right Twist Stretch. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai. Har ila yau, sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani ciwo.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa?

• Ƙarƙashin Butterfly: A cikin wannan bambancin, zauna a ƙasa, kawo tafin ƙafafu tare, kuma bari gwiwoyinku su fadi zuwa gefe. Wannan yana shimfiɗa cinyoyin ciki da kwatangwalo.
• Zazzagewar Kashin Ƙarya: Anan, kuna zaune a ƙasa tare da ƙafafunku madaidaiciya a gabanku. Sa'an nan kuma, lanƙwasa gwiwa na dama kuma sanya ƙafar dama a kan kafar hagu. Juya juzu'in ku zuwa dama kuma yi amfani da hannun hagu don turawa da gwiwa ta dama don murzawa mai zurfi.
• Wurin Wuta Mai Wuta: Don wannan bambancin, zauna a ƙasa tare da ƙetare ƙafafu. Mika hannun dama naka sama kuma ka karkata zuwa hagu, ka shimfiɗa gefen dama na jikinka.
• Matsayin Tattabara Mai Zaune: Wannan tsayawar ta ƙunshi zama

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Sumo Dama karkatar da Mikewa?

• Butterfly Stretch: Wannan motsa jiki yana da fa'ida don yana mai da hankali kan cinyoyin ciki da tsokoki na hip, kama da Sitting Sumo Right Twist Stretch. Yana taimakawa wajen haɓaka sassauci a waɗannan wuraren, wanda zai iya sa Sumo Twist ya shimfiɗa mafi dadi da tasiri.
• Cat-Cow Stretch: Wannan hoton yoga yana cike da Sitting Sumo Right Twist Stretch ta haɓaka sassaucin kashin baya da ƙarfin asali. Ta ƙarfafa waɗannan wuraren, zai iya inganta daidaitawa da tasiri na Sumo Twist Stretch.