Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch

Sitting Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch babban motsa jiki ne wanda ke haɓaka sassauci, yana ƙarfafa ƙananan tsokoki na jiki, da kuma inganta matsayi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka motsinsu da ainihin kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki babban zaɓi ne ga mutanen da ke da niyyar ƙara yawan motsin su, inganta daidaituwa, da haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch

• Na gaba, mika hannunka kai tsaye zuwa saman rufin, kiyaye tafin hannunka suna fuskantar juna da kafadunka ƙasa da annashuwa.
• Haɗa ainihin ku kuma a hankali ku jingina gaba daga kwatangwalo, ku riƙe madaidaiciyar baya, yayin da kuke isa hannunku gaba gwargwadon iyawa ba tare da lankwasa baya ba.
• Riƙe wannan shimfiɗaɗɗen matsayi na kimanin daƙiƙa 10-30, jin shimfiɗa a cinyoyin ku na ciki, hips, da ƙananan baya.
• Komawa a hankali zuwa matsayin farawa, rungumar hannayenku da zama a sama madaidaiciya, sannan maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch

• Sanya Hannu: Miƙa hannuwanku zuwa sama, kiyaye su madaidaiciya da layi ɗaya da juna. Ya kamata hannuwanku su kasance daidai da kunnuwanku. Ka guji runguma kafadu ko lankwasa hannunka, saboda hakan na iya rage tasirin shimfidawa da sanya damuwa mara amfani a wuyanka da kafadu.
• Deep Squat: Kunna gwiwoyinku kuma ku runtse jikin ku cikin zurfafa zurfafa, kamar kuna ƙoƙarin zama tsakanin ƙafafunku. Ka ɗaga ƙirjinka da bayanka madaidaiciya. Kuskure na yau da kullun shine barin baya zagaye ko ƙirji ya faɗi, wanda zai iya haifar da ciwon baya da rage tasirin shimfidawa.
• Motsi mai sarrafawa: Tabbatar da duk naku

Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch?

Ee, masu farawa za su iya yin Sitting Sumo tare da Motsa Motsi na Arms-Up. Duk da haka, ya kamata su tabbatar da cewa suna yin shi daidai don kauce wa duk wani raunin da zai iya faruwa. Yana da mahimmanci a fara da ƙarfin haske kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da sassauci da ƙarfin mutum ya inganta. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch?

• Zama Sumo Twist: A cikin wurin zama sumo, karkatar da jikinka na sama daga gefe zuwa gefe, kai hannun kishiyarka zuwa kishiyar ƙafar don ƙara wani abu mai ƙarfi zuwa shimfiɗa.
• Zazzage Sumo Stretch tare da Lanƙwasawa: Yi shimfiɗar sumo na zaune, amma ƙara a cikin lanƙwasawa, ɗaga hannun ku sama da kan ku zuwa gefe kishiyar don shimfiɗa tsokoki na gefe.
• Zama Sumo Tare da Tsare Wuya: Yayin da kuke zaune a matsayin sumo, a hankali karkatar da kan ku daga gefe zuwa gefe ko yin da'irar wuyan don haɗa madaidaiciyar wuyansa.
• Zazzage Sumo Stretch tare da Juyawar Torso: Daga wurin zama sumo, jujjuya jikin ku daga hagu zuwa dama, ajiye hannayenku daga sama ko a gefenku, don haɓaka motsi a cikin kashin baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch?

• Da'irar Hip: Wannan motsa jiki yana cike da Sitting Sumo tare da Arms-Up Motsi Stretch ta hanyar niyya ga jujjuyawar hip da inganta motsin hip, wanda ke da mahimmanci don aiwatar da shimfidar Sumo yadda ya kamata.
• Sama da huntes: onarfin dabbobin wuta na iya taimakawa wajen inganta karfin jiki na jiki da na sama mai hawa tare da motsi na tsoka ya yi aiki a kan tsoka iri iri da kuma tsarin motsi.