ʻIlio Manu Pāna Kūʻē

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka ʻIlio Manu Pāna Kūʻē

ʻO ka Resistance Band Bird Dog kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha hope, hoʻonui i ka hoʻohui kino, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻIlio Manu Pāna Kūʻē

• E hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe me ka lima ʻē aʻe.
• E hoʻolōʻihi mālie i ka wāwae me ke kāʻei kūʻē a puni a ʻo ka lima ʻē aʻe i pololei, e hana i kahi laina mai kou lima ākea ma kou kino a i kou wāwae lōʻihi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana "ʻīlio manu" lōʻihi no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa paʻa i kou kino a paʻa ke kumu.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima a me kou kuli i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻIlio Manu Pāna Kūʻē

• Hoʻohana i ka Band Resistance: E hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka lima ʻē aʻe. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka pūʻali a hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hoʻāʻo ai i kou mau ʻiʻo me ka ʻole o ka pilikia.
• Nā neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i kou lima a me kou wāwae i waho pololei i ka manawa like. Hana i kēia ma ke ʻano hoʻomalu, e pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i nā ʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• ʻO ke kuhi ʻana i ke kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hohola ana i ka lima a me ka wāwae. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua lalo. Akā, e nānā pono i ka mālama ʻana i kou kua i palahalaha a me kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a i ka wāwae.
• Hoʻonui i nā lālā: E pale i ka hoʻonui

ʻIlio Manu Pāna Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻIlio Manu Pāna Kūʻē?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Bird Dog. Eia naʻe, makemake paha lākou e hoʻomaka me ka ʻole o ka hui kūʻē mua e hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā, e hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke akamai. He mea maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻIlio Manu Pāna Kūʻē?

• Resistance Band Bird Dog me ka Leg Lift: Ma kēia mana, hoʻokomo ʻoe i kahi hāpai wāwae i ka wā e hohola ana i ka lima ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou no kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• Resistance Band Bird Dog me Bicep Curl: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi curl bicep i ka neʻe ʻana o ka ʻīlio manu maʻamau, e hana ana i kou mau ʻiʻo lima me kāu kumu.
• Resistance Band Bird Dog me ka Lālani: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka holo ʻana me ka pūʻali kūʻē i ke kūlana ʻīlio manu, e kālele ana i kou mau ʻiʻo o hope.
• Resistance Band Bird Dog me Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi holomua i ka neʻe ʻana i ka wā e hohola ana i ka lima a me ka wāwae, e hana ana i nā ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻIlio Manu Pāna Kūʻē?

• Hiki i ka Plank me Resistance Band Pull-Throughs ke hoʻonui i nā pono o Resistance Band Bird Dog i ko lāua hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hana pū ana ma nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi.
• Hiki i nā Resistance Band Glute Bridges ke hoʻokō i ka Resistance Band Bird Dog no ka mea ua hoʻoholo lāua ʻelua i ka glutes a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi.