ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana

ʻO ka Chest Lift me ka Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, a me ka hoʻonui ʻana i ka huli ʻana i ka spine. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea, a hoʻokomo i kou ʻōpū ma ke kahakiʻi ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele i ka wā e hoʻohuli ai i kou kino luna ma ka ʻākau, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana, i kēia manawa e huli i ka hema, a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Chest Lift me ka Rotation kahi hana koʻikoʻi, no laila he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hilinaʻi ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka ikaika o ke kino luna. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou umauma a hoʻololi i kou kino.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha. ʻO ka lohi o kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o kou mau ʻiʻo e hana.
• Rotation: Ke hāpai ʻoe i kou umauma, e hoʻohuli mai kou pūhaka, e lawe mai i kāu

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Chest Lift me ka Rotation. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha e loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe e hōʻoia i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka umauma hoʻokahi ʻaoʻao me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi wale ʻoe i ka ʻaoʻao hoʻokahi, e kālele ana i hoʻokahi pūʻulu ʻiʻo oblique i ka manawa.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka Rotation a me ka hoʻonui ʻana i ka wāwae: Hoʻohui kēia mana i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae i ka hoʻololi ʻana, e hana ana i ke kino o luna a me lalo i ka manawa like.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana i ka pōlele paʻa: Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka Rotation me ka hoʻohana ʻana i ka Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana, e ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma me ka hoʻololi ʻana?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea ua hoʻohui ia i ke komo ʻana a me ka hoʻololi ʻana, e like me ka Chest Lift me ka Rotation, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika oblique a me ka paʻa holoʻokoʻa.
• Hiki i ka Dumbbell bench press ke hoʻokō i ka Chest Lift me ka Rotation ʻoiai e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hāʻawi i kahi neʻe ʻoi aku ka maikaʻi.