ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma

ʻO ka Russian Twist With Hands on Chest kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻoponopono i nā pae paʻakikī. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma

• E kau i kou mau lima ma nā poʻohiwi a i ʻole ma hope o kou mau pepeiao, me ka huki ʻole ʻana i kou ʻāʻī.
• E wili i kou lama i ka ʻākau, a laila i ka hema e hoʻopau i hoʻokahi pane, ʻoiai e mālama ana i kou umauma i luna a huki ʻia kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
• E ʻoluʻolu e hanu maʻamau a hoʻāʻo e hana i kēia neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu, e pale aku i nā neʻe haʻalulu.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Huli i kou kino i ka ʻākau, a laila i ka hema e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• E hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka wili, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka manawa o ka wili e neʻe ai mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, akā ʻaʻole e hana maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hoʻoikaika i ka neʻe.
• E mālama i kou umauma i luna: I ka hana ʻana i ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma, he mea nui e mālama i kou umauma i luna a hāmama. E pale i ka manaʻo

ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist me ko lākou mau lima ma ko lākou umauma. Hiki i kēia hoʻololi ke hoʻolilo i ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a ʻoi aku ka maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka, ʻoiai e hoʻemi ana i ka nui o ke kaumaha e wili ʻia. He mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i ka iwi kuamoʻo a mālama ʻia nā neʻe. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ʻia e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma?

• ʻO Lūkia Twist me Dumbbell: E like me ka hoʻololi ʻana o ka pōpō lāʻau lapaʻau, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kou mau lima, ʻoi aku ka paʻakikī ma muli o ke kaumaha.
• ʻO Russian Twist me Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Twist Lūkini me ka Band Resistance: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i ʻōwili ʻia a puni kou mau wāwae, e huki ana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao ke wili ʻoe i kou kino.
• ʻO Russian Twist me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou mau wāwae mai ka honua no ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī ma ka hoʻopili ʻana i kou abs haʻahaʻa me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wili Lūkini me nā lima ma ka umauma?

• Paʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Russian Twist, Paʻa ʻo Bicycle Crunches i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi midsection ikaika a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka rotational i mea nui i ka Russian Twist.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui cardio, agility, a me ka ikaika kumu, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ka ikaika a me ke ʻano i ka wā o ka Russian Twist With Hands on Chest exercise.