ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute

ʻO ka Glute Bridge March kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i kou glutes, hamstrings, lalo kua, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka hana haʻuki, akā kōkua pū kekahi i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a kūlou paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i ke kaupaku e hana i kahi alahaka glute, e hoʻopili i kou poʻo a kaomi i kou mau puʻupuʻu i ka piko o ka neʻe.
• I ka manawa ma ke kūlana alahaka, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli ʻākau i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou wāwae me he mea lā e hele ana ʻoe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i ka papahele a hana hou i ka neʻe like me kou kuli hema.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae me ka mālama ʻana i ke kūlana o ke alahaka, e hōʻoia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o kou pūhaka a hoʻopaʻa paʻa kou poʻo i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu a kaomi i kou mau kīʻaha i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua i lalo akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hoʻohana ana i nā ʻiʻo kūpono e hāpai i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kua haʻahaʻa a i ʻole nā ​​hamstrings e hana i ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou hele ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i kou umauma me ka mālama ʻana i kekahi wāwae ma ka papahele. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe ʻana ma mua o ka wikiwiki a me ka ʻeke. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana o kāu glutes a me nā hamstrings.

ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Glute Bridge March. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻoikaika ai i ke kumu, glutes, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute?

• ʻO Glute Bridge March me Resistance Band: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• ʻO Glute Bridge March me Dumbbell: ʻO ke kau ʻana i kahi dumbbell ma kou pūhaka i ka wā o ka huakaʻi alahaka hiki ke hoʻohui i ke kūʻē hou, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Elevated Glute Bridge March: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi pae a i ʻole ka pae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• ʻO Glute Bridge March me Swiss Ball: Ke hoʻohana nei i ka pōpō Swiss e kākoʻo i kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka huakaʻi alahaka hiki ke hoʻohui i kahi mea o ka instability, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Malaki Alahaka ʻo Glute?

• ʻO Deadlifts kekahi hana maikaʻi e hiki ke hoʻokō i ka Glute Bridge March i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu puʻupuʻu like e like me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻūhā a me ka maʻalahi.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻo Hip Thrusts i ka Glute Bridge March ʻoiai lākou e kālele pono ana i ka gluteus maximus, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka ikaika o kou mau ʻiʻo glute, kahi mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ke alahaka.