ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose

ʻO ka Supine Spinal Twist Yoga Pose kahi posture yoga hoʻihoʻi e hoʻoikaika i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, hoʻopau i ke kino, a kōkua i ka ʻai ʻana. He kūpono ia no nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, a hiki ke loaʻa pono no ka poʻe me ka ʻeha hope a i ʻole ke kaumaha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia pose i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal, hoʻoikaika i ka hoʻomaha, a hoʻonui i ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose

• E kulou mālie i kou kuli ʻākau a lawe mai i kou umauma, a laila e alakaʻi mālie i kou kino me kou lima hema, me ka manaʻo e kau i kou kuli ʻākau ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• E hohola i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻopaʻa i ka laina me kou poʻohiwi, a huli i kou poʻo e nānā i kou lima ʻākau.
• E paʻa i kēia kūlana no nā hanu liʻiliʻi, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou kua a ma kou kua i lalo.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i nā ʻanuʻu like ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose

• Alignment: Aia ʻoe i ka pose, pono kou mau poʻohiwi i palahalaha ma ka honua. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka poʻohiwi mai ka lepo i kou wili ʻana. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ka mālama ʻana i kou poʻohiwi i lalo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi poloka yoga a i ʻole ke kākoʻo ma lalo o kou kuli no ke kākoʻo.
• Ka hanu: Mai paa kou hanu. I ka yoga, ʻo kou hanu kou alakaʻi. I kou hanu ʻana, e noʻonoʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou iwi kuamoʻo, a i kou exhale, e hoʻāʻo e hoʻonui i ka wili. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
• Mai Hoʻoikaika: Hoʻokahi hewa maʻamau ke ho'āʻo nei e hoʻoikaika i kou kino i ka wili. Hiki i kēia ke hōʻeha a ʻeha paha

ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Supine Spinal Twist Yoga Pose. He ʻano ʻoluʻolu, hoʻihoʻi hou ʻia e hana pinepine ʻia i ka hopena o kahi kaʻina yoga e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kino a hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o ka iwi kuamoʻo. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻohana i nā hoʻololi inā pono. Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino a i ʻole nā ​​ʻeha, pono e kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi kumu aʻo yoga i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose?

• ʻO ka Half Supine Hero Twist, a i ʻole ʻo Ardha Supta Virasana, he ʻano ʻokoʻa kahi e kulou ai kekahi wāwae ma ke kuli a hoʻopaʻa ʻia ma lalo o ke kino, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei ʻia, e hāʻawi ana i kahi pae ʻokoʻa o ka wili a me ke kikoo.
• ʻO ka Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, a i ʻole Supta Padangusthasana, he ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e hāpai pololei i kekahi wāwae i ka lewa, a huki mālie i kou kino me kou mau lima, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe. ka hamstring a me ke kua lalo.
• ʻO ka Reclining Hero Pose, a i ʻole Supta Virasana, he a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Supine Spinal Twist Yoga Pose?

• Hoʻopiha ka Seated Forward Fold Pose i ka Supine Spinal Twist no ka mea e kōkua ana ia e hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka wili ma o ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka spinal holoʻokoʻa a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu.
• Hiki i ka Bridge Pose ke hoʻohui pū i ka Supine Spinal Twist no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo hope a hoʻomaikaʻi i ka alignment spinal, hiki ke hana i ka wili i ʻoi aku ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu e hana.