Huli Lūkini

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Huli Lūkini

ʻO ka Russian Twist kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou ʻōpū o ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kona hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki akā no kāna kuleana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Lūkini

• E paʻa i kou mau lima i mua ou a huki i kou abs i kou kuamoʻo, a laila e hilinaʻi iki i hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kou abs i kahi kūlana kaulike.
• E wili i kou lama i ka ʻākau, a laila i ka hema e hoʻopau i hoʻokahi pane, e neʻe i kou mau lima mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi.
• E mālama pololei i kou kua a pale i ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka i kou wili ʻana.
• E hana hou i kēia hana no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Lūkini

• **E hoʻohana i kou ʻōpū, ʻaʻole kou mau lima**: ʻO ka Russian Twist he hana ʻōpū, ʻaʻole hoʻoikaika lima. I ka wili ʻana, e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu abs. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e 'koli' i ke kaumaha a i ʻole kou mau lima mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao. Akā, e hoʻomau i kou mau lima a hoʻokuʻu i kou abs i ka wili.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kahi Russian Twist ʻo ka hana mālie a me ka mana. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E mālama i kou mau wāwae ma ka honua**: Inā he hoʻomaka ʻoe

Huli Lūkini Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Lūkini?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i kūpono i kou pae kino. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā mea kaupaona a i ʻole ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me kou mau wāwae ma ka honua. Ke kūkulu ʻoe i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke holomua ma ka hāpai ʻana i kou mau wāwae mai ka honua a i ʻole ka hoʻohui ʻana i kahi paona, e like me ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell. E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kou poʻo a mālama pololei i kou kua i ka wā hoʻoikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Lūkini?

• ʻO Russian Twist me ka Hoʻonui Waewae: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻolōʻihi pololei ʻoe i hoʻokahi wāwae i kou wili ʻana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou no kāu kumu a me ke kaulike.
• Elevated Russian Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i kou mau wāwae mai ka honua, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kāu abs a me nā obliques.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo i kahi ʻokoʻa.
• Half-Ball Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka pōlele Bosu e hoʻohui i kahi mea o ka instability, e hoʻoikaika i kāu hana nui e mālama iā ʻoe i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Lūkini?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia i nā obliques a me ka rectus abdominis, e like me ka Russian Twist, a ʻo ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe wili i hoʻohana ʻia ma Russian Twists.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka Russian Twist ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kumu, hoʻonui i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa a me ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me Russian Twists.