Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae

ʻO ka Alahaka ʻaoʻao me ka Arm Leg Swing kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, akā hana pū kekahi i nā glutes, poʻohiwi, a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ikaika, a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika hana, e ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou neʻe ʻana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka no ke alahaka ʻaoʻao.
• Ke kū ʻoe i kahi kūlana paʻa, e hāpai i kou lima kiʻekiʻe a me kou wāwae i ka manawa like, e mālama pono i nā mea ʻelua e like me ka hiki.
• E hoʻihoʻi i kou lima a me kou wāwae i lalo i ko lākou kūlana mua me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me ka lima a me ka wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae

• Nā Movement Manaʻo: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua i ke alahaka ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima a me kou wāwae i ka manawa like. E hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka lohi o kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻololi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i ka Alignment: I ka wā o ka hoʻoikaika kino, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. Mai hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo a i ʻole e hilinaʻi kou kino luna i mua a i hope paha. Hiki i kēia kuhihewa maʻamau ke alakaʻi i ke kua i lalo a i ʻole ka ʻeha poʻohiwi.
• E hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻonui ana i nā pono hana no kāu abs a me ka obli

Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima wāwae wāwae, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī ia e pono ai ka nui o ke kaulike, ka ikaika kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ke alahaka ʻaoʻao kumu a i ʻole ka papahele ʻaoʻao ma mua, a laila e hoʻohui mālie i ka kowali lima a me ka wāwae ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho e pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae?

• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka lima lima: Ma kahi o ka luli ʻana, e hōʻea i kou lima kiʻekiʻe ma lalo o kou kino a laila hoʻi i luna i ke kaupaku e hoʻopili ai i kou ʻiʻo a me kou poʻohiwi.
• Ke Alahaka ʻaoʻao me Hip Dips: Ma ke kūlana alahaka ʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka honua a laila e hoʻāla hou iā lākou i luna e hana ikaika i nā obliques.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Knee Tuck: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli kiʻekiʻe i ka umauma i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻoikaika e kuhikuhi ana i ka abs a me nā flexors hip.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka lima a me ka leg Lift: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hāpai ai ʻoe i ka lima kiʻekiʻe a me ka wāwae kiʻekiʻe i ka manawa like, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻaoʻao me ka lima wāwae wāwae?

• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o ka Side Bridge me ka Arm Leg Swing ma o ka hoʻoikaika hou ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hana ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino alahaka ʻaoʻao.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻīlio Bird ke hoʻokō i ka Alahaka ʻaoʻao me ka Arm Leg Swing no ka mea e hoʻoikaika ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike ma waena o ka neʻe ʻana o ka lima a me ka wāwae, e like me ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao.