Lever Kū Hip Hoʻonui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kū Hip Hoʻonui

ʻO ka Lever Standing Hip Extension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ke kūlana, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe i komo i ka haʻi kaumaha, a me ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kā lākou hana pāʻani, e hoʻolalelale i ko lākou kino haʻahaʻa, a i ʻole kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka pale ʻana i nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kū Hip Hoʻonui

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma ka wāwae hoʻokahi, e kūlou iki kou kuli, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e kaʻawale.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kaʻawale ma hope ou, e mālama pololei i kou kua a ʻaʻole e kulou ma ka pūhaka.
• E hoʻolōʻihi i kou wāwae i hope e like me ka mea hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu i ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i ka mana i loko o ka neʻeʻana, a laila e hana hou i ka hana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kū Hip Hoʻonui

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka wā e hana ai i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae i hope a i waho. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo glute e hāpai i kou wāwae ma hope ou. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha. E hoʻokiʻekiʻe wale ʻia kou wāwae i kahi o kou kino i kahi laina pololei. Inā hoʻomaka kou kua i ke pio, ke hāpai nei ʻoe i kou wāwae kiʻekiʻe loa.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike

Lever Kū Hip Hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kū Hip Hoʻonui?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Standing Hip Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kū Hip Hoʻonui?

• ʻO ka Band Resistance Standing Hip Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi pou paʻa a me kou kuʻekuʻe wāwae, a laila e hana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā.
• ʻO ka Dumbbell Standing Hip Extension: Ma kēia mana, hoʻopaʻa ʻoe i kahi dumbbell ma ka piko o kou kuli a hana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi pale paona hou.
• ʻO ka Ankle Weight Standing Hip Extension: E pili ana kēia i ke kau ʻana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae ma ka wāwae hana e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i ka wā e hana ana i ka hoʻonui ʻana.
• ʻO ka Smith Machine Standing Hip Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini Smith, kahi āu e kau ai i kou wāwae ma lalo o ka pā a laila hana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kū Hip Hoʻonui?

• Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hana i nā hui puʻupuʻu like ʻole e like me ka Lever Standing Hip Extension, me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Lunges: Hana nā lunges i nā ʻiʻo like me ka Lever Standing Hip Extension, ʻo ia hoʻi nā glutes, hamstrings a me quadriceps, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.