Lever Reverse Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lever Reverse Hyperextension

ʻO ka Lever Reverse Hyperextension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulahao hope a me ka paʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i ke kumu ikaika a me ke kua akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, e hōʻemi ana i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Reverse Hyperextension

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma lalo o nā pā wāwae a paʻa i nā lima e hoʻopaʻa paʻa i kou kino luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou glutes a me nā hamstrings e hāpai i kou mau wāwae i luna a hiki i ka laina me kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Reverse Hyperextension

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i kou glutes a me ka hamstrings, e paʻa i kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• E hoʻomau i kāu hana nui: He mea nui e hoʻomau i kāu hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i kou kua i lalo. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Lever Reverse Hyperextension, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ka mana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hiki i ka like ʻana.

Lever Reverse Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Reverse Hyperextension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Reverse Hyperextension, akā pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ko lākou kino wale nō e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou kua lalo. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha i kahi mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Reverse Hyperextension?

• ʻO ka Incline Bench Reverse Hyperextension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe alo ai ʻoe i lalo ma luna o kahi incline bench, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa no ka hana.
• Hoʻohana ka Cable Reverse Hyperextension i kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe kūʻē e kūpono i kou ikaika a me kou pae kino.
• ʻO ka Band-Assisted Reverse Hyperextension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ke ʻano o ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Floor Reverse Hyperextension kahi ʻano paona kino o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā mea hana, hiki ke loaʻa iā ia no nā hoʻomaʻamaʻa home.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Reverse Hyperextension?

• ʻO Glute Bridges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Lever Reverse Hyperextensions ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā glutes, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka neʻe hyperextension a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hoʻopiha ka Romanian Deadlift (RDL) i ka Lever Reverse Hyperextensions ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka hamstrings a me ke kua i lalo, akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena muscular holoʻokoʻa a me ka hana.