Alahaka Pose Setu Bandhasana

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Pose Setu Bandhasana

ʻO Bridge Pose, a i ʻole Setu Bandhasana, kahi hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻoikaika ai i ke kua, wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ke kaumaha. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia pose i loko o kā lākou hana maʻamau e like me ka mea e hoʻoulu ai i nā ʻōpū o ka ʻōpū, nā māmā, a me ka thyroid, e hāpai ana i ke kino olakino a me ka noʻonoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Pose Setu Bandhasana

• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā, e hōʻoia i ka laina pololei o kou mau wāwae a me kou mau kuli a kokoke kou mau wāwae i kou ʻāʻī.
• Inhale a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele i ka wā e paʻa ai kou mau wāwae a me kou mau lima i ka papahele, e hana ana i kahi pio me kou kino.
• E paʻa i ka pose, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi, ka ʻāʻī, a me ke poʻo i ka papahele a ua kūlike kou mau ʻūhā me kekahi. Hanu hohonu a hoʻopaʻa i ke kūlana no ka lōʻihi e like me ka ʻoluʻolu, maʻamau 30 kekona a 1 minuke.
• Exhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomaha hou i kou kino i ka papahele. E hana hou i ka pose e like me kou pae ʻoluʻolu.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Pose Setu Bandhasana

• Hoʻopili i kou ʻiʻo: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka i ke kaupaku, e hoʻopili i kou ʻūhā a me kou ʻāʻī. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻoikaika ikaika ʻana me kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo. Pono e kākoʻo ʻia kou kaumaha e kou poʻohiwi, nā wāwae, a me ka ikaika o kou kino a me lalo.
• E hoʻomaha i kou ʻāʻī: No ka pale ʻana i kou ʻāʻī, e hoʻomau i ka lōʻihi a hoʻomaha, a pale i ka huli ʻana i kou poʻo i kēlā me kēia ʻaoʻao i ka pose. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuke nui ʻana me ka ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohuli ʻana i ke poʻo i ka wā o ka pose, ʻo ia

Alahaka Pose Setu Bandhasana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Pose Setu Bandhasana?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bridge Pose, a i ʻole Setu Bandhasana. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e lawe mālie a hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi kumu aʻo yoga ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka pose. Eia kekahi, e hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kū a kūkākūkā me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Pose Setu Bandhasana?

• Pose Bridge me Block (Setu Bandhasana me Block): ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi poloka yoga ma lalo o kāu sacrum, hāʻawi i ke kākoʻo a ʻae iā ʻoe e paʻa i ka pose lōʻihi.
• ʻO ke alahaka me ke kaula (Setu Bandhasana me ke kaula): ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kaula yoga a puni kou ʻūhā e kōkua ai e hoʻopaʻa like a hoʻopili i kou ʻūhā i loko.
• Restorative Bridge Pose (Supta Baddha Konasana): He ʻano ʻano maʻalahi kēia kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau wāwae i ka papahele, a laila hāpai ʻoe i kou pūhaka a kau i kahi pale a i ʻole ka poloka ma lalo o kāu sacrum.
• ʻO ka Pose Bridge piha a i ʻole Pose Huila (Urdhva Dhanurasana): He ʻano ʻoi aku kēia ma kahi āu e hāpai ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Pose Setu Bandhasana?

• Hoʻopiha ka Fish Pose a i ʻole Matsyasana i ka Pose Bridge ma ka hoʻohālikelike ʻana iā ia. ʻOiai ʻo ka Bridge Pose he kuapo e wehe ana i mua o ke kino, ʻo ka Fish Pose he ʻōloli kino mua e wehe a hohola i ke kua o ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo hope, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka maʻalahi o ke kino.
• ʻO ka Plough Pose a i ʻole Halasana kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Pose Bridge no ka mea e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka maʻalahi. Hoʻomaha ia i ka lolo, hoʻemi i ke kaumaha a me ka luhi, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana i ka hopena hoʻomaha o ka Bridge Pose.