Koa Pose I Virabhadrasana I

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Koa Pose I Virabhadrasana I

ʻO Warrior Pose I, a i ʻole Virabhadrasana I, he yoga pose e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka nānā ʻana i ka wā e hohola ana i ka umauma, nā māmā, nā poʻohiwi, ka ʻāʻī, ka ʻōpū, a me ka ʻāʻī. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia pose i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika kino, ka noʻonoʻo noʻonoʻo, a me ka maʻalahi holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Koa Pose I Virabhadrasana I

• E ʻanuʻu a lele paha i kou mau wāwae ma kahi o 4 a 5 mau kapuaʻi kaʻawale, a e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima e kū pololei i ka papahele, e like me kekahi me kou mau lima e huli ana i loko.
• E hoʻohuli i kou wāwae ʻākau i 90 degere, no laila e kuhikuhi ana kou manamana wāwae i ka piko o ka moena a hoʻohuli iki i kou wāwae hema i loko, ma kahi o 45 degere.
• Ma ka exhale, e kukuli i kou kuli akau ma ka ku'eku'e ku'eku'e akau, i ku pono kou hiku i ka papahele, a e ho'olike i kou uha akau me ka papahele.
• E hōʻea ikaika i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou iwi iwi ʻaoʻao mai kou pelvis oiai e nānā pono ana i kou mau lima, a e paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana a hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Koa Pose I Virabhadrasana I

• **E hoʻopili i kāu Core a me ke Kino Haʻahaʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo kino a me lalo. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hoʻoikaika pū i kēia mau wahi. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli mua e neʻe ma mua o kou kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui kuli.
• **E hoʻomaha i nā poʻohiwi**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i nā poʻohiwi a i ʻole ka ʻae ʻana iā lākou e kolo i nā pepeiao. E mālama i kou mau poʻohiwi me ka mālie a i lalo, mai kou mau pepeiao. Pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima i ka lani, akā ʻaʻole ʻoʻoleʻa a paʻa loa.
• **Hō Paʻa**: Mai paʻa i kāu

Koa Pose I Virabhadrasana I Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Koa Pose I Virabhadrasana I?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Warrior Pose I (Virabhadrasana I). He hana maʻamau ia i hoʻohana ʻia i nā hana yoga he nui a hoʻokomo pinepine ʻia i nā hana maʻamau o ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hōʻoia e hana pololei lākou i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke loa i ka pose inā ʻoluʻolu a ʻeha paha. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pose ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi kumu aʻoaʻo yoga kūpono e hiki ke hāʻawi i nā hoʻololi a me nā hoʻoponopono e like me ka mea e pono ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Koa Pose I Virabhadrasana I?

• ʻO ke Koa Pose III (Virabhadrasana III) e pili ana i ke kaulike ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, me ka hoʻopaneʻe ʻia ʻana o ka wāwae ʻē aʻe i hope, a kīkoʻo ʻia nā lima ʻelua i mua, e hana ana i laina pololei mai nā manamana lima a i ka wāwae hope.
• ʻO ke Koa Haʻahaʻa (Baddha Virabhadrasana) he ʻano ʻokoʻa kahi e kūlou ai ʻoe i mua mai ka pūhaka ma luna o kou wāwae mua i piʻo, e puʻu ana i kou mau lima ma hope o kou kua a ʻae i kou poʻo e kau i lalo i ka honua.
• ʻO ka Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) he ʻano hoʻololi kahi e hoʻohuli ai ʻoe i kou ʻōpū e alo i ka wāwae mua i piʻo, a hāpai i ka lima ma ka ʻaoʻao hoʻokahi ma luna o ke poʻo, ʻoiai e hoʻoheheʻe ana i kekahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Koa Pose I Virabhadrasana I?

• ʻO ka ʻīlio e alo ana i lalo (Adho Mukha Svanasana) he mea kōkua nui ia i ka Warrior Pose I i ka wā e hohola ai i nā hamstrings, nā poʻohiwi, a me nā keiki bipi, nā wahi i hoʻoikaika ʻia a hoʻoikaika ʻia ma Virabhadrasana I, pēlā e hoʻoikaika ai i ka maʻalahi a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻopiha ka Triangle Pose (Trikonasana) i ke Koa Pose I ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī i ka iwi kuamoʻo a me ke kino ʻaoʻao, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae a me ke kumu, ʻo ia nā wahi koʻikoʻi i komo i ka Virabhadrasana I.