Pose Pose I Utkatasana I
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pose Pose I Utkatasana I
ʻO Chair Pose, a i ʻole ʻo Utkatasana, kahi hana yoga ikaika e hoʻoikaika ai i nā ʻūhā a me nā kuʻekuʻe wāwae, ʻoiai ke kani ʻana i nā poʻohiwi, ka ʻūhā, ka pūhaka, a me ke kua. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a hoʻoulu i ka puʻuwai, diaphragm, a me nā ʻōpū o ka ʻōpū. Makemake ka poʻe e hana i kēia pose ʻaʻole wale no kāna mau pono kino, akā no kona hiki ke hoʻoulu i ka manaʻo o ka manaʻo paʻa a me ka nānā ʻana, e hoʻonui ai i ka olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pose Pose I Utkatasana I
- Ma ka inhalation, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e kū pono ana i ka papahele, a i ʻole e hoʻopaʻa ʻia nā lima, e kū pono nā lima i kekahi i kekahi, a i ʻole e hui pū i nā lima.
- Exhale a kukuli i kou mau kuli, e ho'āʻo ana e lawe i nā ʻūhā e like me ka like me ka papahele. E hilinaʻi iki kou ʻūhā i mua ma luna o nā ʻūhā a hiki i ka hana ʻana o ka ʻūhā mua ma kahi kihi ʻākau me nā piko o nā ʻūhā.
- E hoʻopaʻa i kou kua i lalo a lōʻihi kou poʻohiwi i lalo a i loko o kou kua. E ho'āʻo e hoʻolikelike i kou mau ʻūhā i loko a e kaomi i lalo i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hanu a hoʻopololei i kou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe ikaika ma nā lima e hoʻi i Tadasana, a exhale e hoʻokuʻu i kou mau lima i kou ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Pose Pose I Utkatasana I
- Weight Distribution: E puʻunaue like i kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. Nui ka poʻe e hilinaʻi nui ma kekahi ʻaoʻao, hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ke kaumaha. Eia kekahi, i ka wā e kulou ana, e ho'āʻo e hoʻihoʻi i kou kaumaha i loko o kou mau kuʻekuʻe wāwae ma mua o nā pōpō o kou mau wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou ʻūhā a me kou glutes.
- Kūlana lima: E hohola pololei i kou mau lima i ke kaupaku, e hoʻolikelike me kekahi me nā lima e kū ana i loko. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻāʻī ma ka hoʻāʻo ʻana e nānā i kou mau lima; aka, e hoomau i kou nana pono ana imua.
- Manaʻo hanu: E hoʻomanaʻo e mālama i kahi kūpaʻa,
Pose Pose I Utkatasana I Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pose Pose I Utkatasana I?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chair Pose, i kapa ʻia ʻo Utkatasana. He hana yoga kū ia e hoʻoikaika ai i nā ʻūhā a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā e kani ana i nā poʻohiwi, pūhaka, puʻupuʻu, a me ke kua. Hoʻohola ia i nā tendon Achilles a me nā ʻūhā, a ua ʻōlelo ʻia he lāʻau lapaʻau no nā wāwae palahalaha. Eia nō naʻe, pono e makaʻala ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou iho a pono e hele i ka hohonu i loko o ka pose e like me ka hiki me ka ʻole o ka pilikia. Eia kekahi, he manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo yoga e alakaʻi iā ʻoe ma ka pose i nā manawa mua e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pose Pose I Utkatasana I?
- ʻO ka noho noho me nā lima pule (Utkatasana Anjali Mudra) kahi hoʻololi kahi e lawe ai ʻoe i kou mau lima i ke kūlana pule i waenakonu o kou umauma, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka noʻonoʻo.
- ʻO ka Pose Noho Hoʻokahi wāwae (Eka Pada Utkatasana) kahi hoʻololi paʻakikī kahi āu e kaulike ai ma ka wāwae hoʻokahi i ka mālama ʻana i ka noho noho, e hoʻonui ai i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka Pose noho me nā lima ʻEleʻele (Garudasana Utkatasana) kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopili ai ʻoe i kou mau lima e like me ka Eagle Pose, e kōkua ana i ka hohola ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
- ʻO ka noho noho me nā lima Cactus (Utkatasana me nā lima ʻo Gomukhasana) pili i ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hohola i kou manamana lima ākea ākea, hiki ke kōkua i ka wehe ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pose Pose I Utkatasana I?
- ʻO Mountain Pose (Tadasana) kahi yoga kumu e hoʻokō ai i ka Chair Pose ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ʻike kino, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka alignment ma Utkatasana.
- Hoʻopiha ke Koa I Pose (Virabhadrasana I) i ka Pose noho no ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae, wehe i nā pūhaka a me ka umauma, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻo ia mau mea āpau nā mea nui o ka Utkatasana ikaika a paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pose Pose I Utkatasana I
- Aʻoaʻo Pose noho
- Utkatasana alakaʻi
- Nā hana yoga kaumaha o ke kino
- ʻO ka yoga no ka ikaika
- Pōmaikaʻi noho noho
- Pehea e hana ai ʻo Utkatasana
- Yoga no ke kaulike
- Nā kuhikuhi yoga Pose noho
- Hoʻomaikaʻi i ke kūlana me ka yoga
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no ka maʻalahi