Smith Lanakila Upright

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Smith Lanakila Upright

ʻO ka Smith Upright Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā poʻohiwi, nā pahele, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi no nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lanakila Upright

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, e emi iki nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a e kau i ka pā i mua o kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe pololei i ka pā i kou auwae, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
• Hoʻomaha i ka hiki ʻana o ka pahu ma lalo pono o kou auwae, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lanakila Upright

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino. Hoʻomaha iki ma ka piko o ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo. E kōkua kēia neʻe ʻana iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• E mālama i nā kuʻekuʻe kiʻekiʻe: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻole ʻana i kou mau kuʻe lima kiʻekiʻe. Pono e ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima i ka wā e hāpai ai. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e komo i kou mau poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia nā pahuhopu mua o ka Smith Upright Row.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Mai hoʻohui i ka nui

Smith Lanakila Upright Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lanakila Upright?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Smith Upright Row. He hoʻoikaika kino ia e pili ana i nā poʻohiwi a me nā pahele. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lanakila Upright?

• ʻO ka Barbell Upright Row: Ma kahi o ka mīkini Smith, hoʻohana ʻia kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Cable Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a me ke kōkua ʻana i ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa iki.
• ʻO ke Kettlebell Upright Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells no kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
• ʻO ka Resistance Band Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ka wā e hele ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lanakila Upright?

• ʻO Barbell Shrugs: Hoʻopiha lākou i ka Smith Upright Row no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo trapezius, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o nā ʻiʻo hope o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lālani pololei.
• Lateral Raises: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Upright Row ma o ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka huli ʻana i nā deltoids ʻaoʻao, e hana pū ʻia ana i nā lālani pololei, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe.