Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lālani kū pololei

ʻO ka Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma muli o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi maikaʻi, kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, a kōkua i ka hoʻoponopono hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kū pololei

• E mālama pono i kou kua a me kou umauma i luna, a laila e hāpai mālie i ke kaumaha i kou umauma, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
• E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe i ke kiʻekiʻe ma mua o kou mau lima.
• E hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o ka pahu i kou umauma ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kū pololei

• Paʻa kūpono: He mea koʻikoʻi ka paʻa no kēia hana. E hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells me ka lima ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka paʻa ʻana i ka laulā nui hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima lima a me kou mau poʻohiwi, ʻoiai ʻo ka paʻi ʻana i ka haiki loa hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻano o ka neʻe.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e hana nei. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E mālama i kou mau kuʻekuʻe ma luna o kou mau lima i nā manawa a pau i ka hoʻoikaika kino. Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka poʻohiwi

Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i nā pōʻino. He manaʻo maikaʻi mau ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kū pololei?

• Hoʻokahi-Arm Upright Row: Ke kau nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i kēlā me kēia lima.
• Upright Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau i ka holo ʻana holoʻokoʻa a hiki ke maʻalahi i nā hono.
• Laulā Kūʻokoʻa ākea: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me kahi paʻa ākea, hiki ke hoʻopaʻa i nā deltoids ma mua o ka lālani pololei maʻamau.
• ʻO ka lālani kū pololei me nā pūnae kū'ē: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki i kahi ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kū pololei?

• ʻO ka Lateral Raise kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻokaʻawale a hana ia ma nā deltoids ʻaoʻao, i hana pū ʻia i ka wā o ka Upright Row, ma laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika o ke kāʻei poʻohiwi.
• Hoʻopiha ka Bent-Over Row i ka Upright Row e like me ka mea e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo hope a me nā deltoids, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Upright Row.