Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

ʻO ka Dumbbell One Arm Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, nā pahele, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ke kino kaulike a symmetrical.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou kino, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i kou poʻohiwi ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka poʻohiwi a me ka kuʻekuʻe ʻana o ke kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i ka dumbbell kokoke i kou kino ke hāpai ʻoe.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima.
• E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

• Kū pololei: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E pale i ke kulou ʻana i kou kua a i ʻole ke kulou ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua. E hoʻopaʻa i kou poʻo a mālama i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuli e kākoʻo i kou kua i lalo.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hāpai pololei i ka dumbbell i kou poʻohiwi, e mālama pono ana i kou kino. Pono kou kuʻe lima e kuhikuhi i luna a i waho iki. Hōʻalo i ka luli ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Pono ka neʻe ʻana a paʻa.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ka lōʻihi o kou lima. Mālama kēia e hana ana ʻoe i ka ʻiʻo ma o kona ʻano holoʻokoʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell i ka hapalua.

Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei?

• Kettlebell Upright Row: E like me ka dumbbell version, akā me ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa a me ka paʻakikī i ka hana.
• Uila Mīkini Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ke kūpaʻa mau ʻana ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Resistance Band Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i ke kaupaona a makemake paha e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana.
• Smith Machine Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei?

• ʻO Barbell Shrugs: Hoʻopili lākou i nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma ka One Arm Upright Row, no laila, hoʻokō kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo kākoʻo.
• Dumbbell Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā biceps, i hoʻohana ʻia ma ke ʻano he stabilizers i ka One Arm Upright Row, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana o ke kino holoʻokoʻa.