Smith Lanakila Upright

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Smith Lanakila Upright

ʻO ka Smith Upright Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā pahele, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale e hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino akā e kākoʻo pū i nā neʻe hana o kēlā me kēia lā a pale i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lanakila Upright

• E hoʻomaka me ka hoʻomaha ʻana o ka pā ma kou ʻūhā, e hoʻopololei i kou kua, a huki i kou mau poʻohiwi i hope.
• E hoʻokiʻekiʻe pololei i ka pā i kou auwae, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka pā i kahi kokoke i kou kino.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana i ka wā e pili ana ka pahu i ka pae o ka umauma, e hōʻoia i ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma kou mau ʻūhā, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lanakila Upright

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu a hiki i lalo o kou auwae. Pono e kiʻekiʻe kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima lima ma ke kūlana kiʻekiʻe. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomaluʻia e kōkua i ka hoʻokomo ponoʻana i kou mauʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Mai kau i ke kaumaha nui ma ka pā. He kuhihewa maʻamau ka manaʻo ʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma ke ʻano he ʻoi aku ka ʻiʻo. Eia naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie e like me

Smith Lanakila Upright Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lanakila Upright?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Smith Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻokiʻekiʻe akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lanakila Upright?

• ʻO ka Barbell Upright Row kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa a me ka hiki ke hāpai i nā mea kaumaha.
• ʻO ka Cable Upright Row he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Kettlebell Upright Row kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā kettlebells, e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa ma muli o ka mahele kaumaha ʻokoʻa.
• ʻO ka Resistance Band Upright Row kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā pūʻali kūʻē, e hana ia i kahi koho hiki ke hana ma nā wahi āpau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lanakila Upright?

• ʻO Barbell Shrugs: Hoʻopili kēia i ka Smith Upright Row ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo trapezius, i hoʻohana pū ʻia i ka lālani pololei, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kaulike ʻana i ke kino o luna.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hana kēia i nā deltoids ʻaoʻao, e hoʻohui i ke koena i ka hui mua deltoid o ka Smith Upright Row, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.