Uila Lalani Kupa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uila Lalani Kupa

ʻO ka Cable Upright Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka leo ʻiʻo, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Lalani Kupa

• E koho i ke kaumaha kūpono ma ka mīkini a hopu i ka pahu uwea me kou mau lima i hoʻonohonoho kokoke i ka laulā poʻohiwi, nā poholima e kū pono ana i kou kino.
• E mālama pono i kou kua a me kou mau kuʻekuʻe kiʻekiʻe, e huki i ke kaula uwea i luna i kou auwae, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu uwea i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka puʻu kaumaha ma waena o nā hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Lalani Kupa

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu uwea me ka paʻa paʻa, ma ka liʻiliʻi o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ka pā ākea ākea, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi a hoʻopaʻa i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hana mau i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E mālama i kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima i ka wā e hana ai i ka lālani pololei. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha me kou mau lima lima i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha lima a me nā poʻohiwi.
• Ka Laulā o ka Motion: Huki i ke kaula uwea a hiki i kou auwae a hiki i kou mau kuʻe lima ke kiʻekiʻe. Mai ho'āʻo e huki i ka pahu kiʻekiʻe e like me

Uila Lalani Kupa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Lalani Kupa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Upright Row. He hana maʻalahi ia e hana ai a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Lalani Kupa?

• Barbell Upright Row: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana kēia hoʻololi i ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Smith Machine Upright Row: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala neʻe alakaʻi i hiki ke pōmaikaʻi no ka poʻe hoʻomaka.
• Resistance Band Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē, hāʻawi i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ka hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• Kettlebell Upright Row: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kaula me kahi kettlebell, me ka hoʻohui ʻana i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Lalani Kupa?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hana ʻia nā Lateral Raises ma nā ʻaoʻao ʻaoʻao a me mua o nā deltoids, e hana pū ʻia ana i ka wā Cable Upright Rows, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ākea.
• ʻO Barbell Shrugs: Hoʻopili ʻo Barbell Shrugs i ka ʻiʻo trapezius, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā o ka Cable Upright Row, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino.