Dumbbell Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Lālani kū pololei

ʻO ka Dumbbell Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo biceps a me trapezius. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kūkulu i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Dumbbell Upright Rows i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Lālani kū pololei

• E hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou kino ke hāpai ʻoe iā lākou i kou auwae, me kou mau kuʻe lima e alakaʻi i ke ala a hele i waho i nā ʻaoʻao.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā dumbbells a kokoke lākou e hoʻopā i kou auwae, me ka ʻike pono ʻana o kou poʻohiwi a me nā lima i luna e like me ka papahele.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Lālani kū pololei

• ʻAno kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, hiki ke hoʻopilikia i ke kua. Eia kekahi, pono ka neʻe ʻana - e huki pololei i nā paona a hiki i kou umauma, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hewa o ka huki ʻana i nā mea kaupaona iā ʻoe ma kahi pihi, hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a me ka lima.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka huki ʻana i nā paona i luna a i lalo. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi.
• Kūlana kuʻekuʻe:

Dumbbell Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Upright Row. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ka ikaika e hiki ai i ko lākou kino ke hoʻololi a pale i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Lālani kū pololei?

• ʻOi aku ka manaʻo o ka Wide-Grip Dumbbell Upright Row i kāu deltoids, ʻoiai ʻoe e paʻa ana i ka dumbbell me ka ʻoi aku o ka paʻa ma mua o ka mana maʻamau.
• Hoʻohui ka Dumbbell Upright Row me Squat i ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka lālani pololei, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO ka Alternating Dumbbell Upright Row e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• E kōkua ana ka Dumbbell Upright Row me waho i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo rotator cuff, e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Lālani kū pololei?

• ʻO Barbell Shrugs: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Upright Row ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo trapezius, e komo pū ana i ka lālani pololei, no laila e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike i ke kino o luna.
• Dumbbell Bicep Curls: Hoʻopiha lākou i ka Dumbbell Upright Row ma ka hana ʻana i nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā lālani pololei, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o nā hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima.