Bench Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Bench Dip

ʻO ka Bench Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae a pau o ka hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kūlana o nā wāwae. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Dip

• E hoʻoneʻe i kou ʻūhā mai ka noho, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima ma luna o ka noho, a hoʻoneʻe iki i kou mau wāwae i waho i hana ai kou mau kuli i ke kihi 90-degere.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou kua ma kahi o ka noho.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo o ka umauma a paʻa pono kou mau lima, akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o nā reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Dip

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ke kau ʻana o ka noho, pono ʻoe e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima. Eia naʻe, mai hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma ke poʻo o ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma nā ami.
• E mālama i ke ʻano kūpono: E ʻae i ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou poʻohiwi

Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bench Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e hoʻomaka me kahi mana hoʻololi o ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻike lākou he paʻakikī loa ia i ka wā mua. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Dip?

• Hoʻokahi Bench Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae ma luna o ka noho hoʻokahi, e hana ana i kahi kūlana e like me ke alahaka a laila kulu.
• Weighted Bench Dips: Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā i ka wā e hoʻokō ai i nā kuʻekuʻe pae.
• Bench Dip me ka Leg Lift: No ka hoʻopili ʻana i kou kumu, hoʻohui i kahi hāpai wāwae ma luna o kēlā me kēia luu.
• Incline Bench Dips: Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi incline, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Dip?

• Hiki i nā push-up ke hoʻohui i nā Bench Dips no ka mea ʻaʻole lākou e hana i nā triceps wale nō, akā hoʻopili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Hiki i nā Overhead Tricep Extensions ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me Bench Dips, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana a me ka ikaika o ka ʻiʻo.