Kaumaha Bench Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Bench Dip

ʻO ka Weighted Bench Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā ʻiʻo hope. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha, hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī o ka papa kuʻuna kuʻuna, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Bench Dip

• E hoʻoneʻe pono i kou pūhaka i mua o ka noho, e kākoʻo i kou kaumaha me kou mau lima, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka honua a kūlou kou mau kuli ma kahi kihi 90-degree.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me kou mau lima a hiki i ka lōʻihi loa, e hōʻoia i ka hāpai ʻana o kou pūhaka a ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i kou mau wāwae e pana i luna.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Bench Dip

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe. Pono kou mau kuʻekuʻe e kūlou ma kahi o 90 degere ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kino i kahi kokoke: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ke kino i kahi mamao loa mai ka noho ʻana e hoʻonui i ke kaomi ma luna o nā poʻohiwi. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho a puni ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i ke kaumaha hou no kēia hoʻoikaika kino, e hōʻoia i ka nui

Kaumaha Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Bench Dip?

Hiki ke paʻakikī loa ka Weighted Bench Dips no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka ikaika e pono ai e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ko lākou kaumaha kino ponoʻī, koe wale nō me ke kaumaha hoʻohui. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā Bench Dips maʻamau a i ʻole nā ​​kōkua kōkua e kūkulu i ko lākou ikaika a me ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i Weighted Bench Dips. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi hoa hana ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Bench Dip?

• ʻO ka Bench Dip me nā wāwae kiʻekiʻe: He ʻano paʻakikī kēia o ka bench dip, kahi e kau ʻia ai kou mau wāwae ma luna o kahi pae ʻē aʻe a i ʻole ke kahua kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ke kūʻē a me ka ikaika.
• ʻO ka Single Bench Dip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā lima ʻelua a me nā wāwae ma ka papa hoʻokahi, e lilo ia i koho ʻoi aku ka hoʻomaka.
• ʻO ka Weighted Plate Bench Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• The Ring Dips: Hana ʻia kēia ʻano holomua ma nā apo gymnastic, e koi ana i ka ikaika nui, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Bench Dip?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i nā Weighted Bench Dips ma ka huli ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me ka paʻa i ka wā e hana ana i nā dips.
• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me Weighted Bench Dips - nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa a me ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.