Lever Noho Luu

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Luu

ʻO ka Lever Seated Dip kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā poʻe hele haʻuki hoʻomaʻamaʻa e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i ko lākou kino kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha, a e ʻae i ka hoʻoponopono maʻalahi o ke kūʻē ʻana e kūlike i ko lākou pae kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Luu

• E hoʻololi i ke kaumaha i kahi pae kūpono, e hōʻoia ana he paʻakikī akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano a palekana paha.
• E hoʻokuʻu i nā lima i lalo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a me ka exhaling, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ke ʻano o kou triceps.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, me ka pale ʻana i ke kaumaha ke hoʻihoʻi ʻoe i kou mau lima i luna. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Luu

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima a hōʻoia i ke alo o kou mau lima i lalo. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe. Pono ka hana i lalo ma kahi o ʻelua kekona, me ka hoʻomaha hoʻokahi kekona ma lalo ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a laila

Lever Noho Luu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Luu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki loa. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Luu?

• ʻO ka Straight Bar Dip: Pono kēia mana i kahi pahu pololei kahi e hana ai ʻoe i ka dip, e kuhikuhi ana i kou umauma a me nā ʻiʻo triceps.
• ʻO ke kōkua kōkua: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini a i ʻole kekahi hoa e kōkua i ka hāpai ʻana, e maʻalahi ai ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka liʻiliʻi o ke kino o luna.
• ʻO ka Weighted Dip: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha i kou kino me ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Ring Dip: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi āu e hoʻohana ai i nā apo gymnastic a i ʻole nā ​​kaula TRX, kahi e hoʻohui ai i ke kaulike a me ka hoʻokūkū paʻa i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Luu?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lever Seated Dip ma ka hana ʻana i nā triceps akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Overhead Tricep Extension: He hoʻokō maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino i ka Lever Seated Dip no ka mea e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, ʻaʻole i hoʻoikaika nui ʻia i ka dip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa tricep poʻe.