Lever Overhand Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Overhand Triceps Dip

ʻO ka Lever Overhand Triceps Dip kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou ʻano hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka mana o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻonui i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Overhand Triceps Dip

• Me kou mau lima e kū pono ana i mua, e hoʻopaʻa paʻa i nā ʻauamo a hoʻokuʻu iki i kou kino i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a ʻaʻole e lele i nā ʻaoʻao.
• Ke hiki ʻoe i kēia wahi, e hoʻihoʻi i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps, e hoʻi i kahi kūlana mua me kou mau lima pololei.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Overhand Triceps Dip

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. He mea nui e kaohi i kou neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ua hoʻokomo pono kāu triceps a ke hana pono ʻia ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e ʻoluʻolu e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima. Hōʻalo

Lever Overhand Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Overhand Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Overhand Triceps Dip, akā pono lākou e makaʻala e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻoikaika nui iā lākou iho. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Overhand Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā kī like e hana ai i ka luʻu ʻana, ka mea e kuhikuhi nui i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi.
• Kokua Triceps Dips: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini dip a i ʻole nā ​​mea pale pale, e kōkua i ka lawe ʻana i ke kaumaha o kou kino, e maʻalahi ai ka hoʻoikaika kino.
• Weighted Triceps Dips: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha hou i kou kino, maʻamau ma ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Ring Dips: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka luʻu ʻana i nā apo gymnastic, e hoʻohui i kahi mea o ka instability a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopili pū kēia hana i nā triceps, akā hoʻohui i ka nui o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻokō i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā triceps ma Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: Hoʻoikaika kēia hana maʻamau i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa kino i ka Lever Overhand Triceps Dips hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.