Lever Noho Luu

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Luu

ʻO ka Lever Seated Dip kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i ka Lever Seated Dip no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka leo a me ka wehewehe ʻana, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Luu

• E hoʻokuʻu i kou mau lima e hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka noho, e hoʻoheheʻe i kou pūhaka i mua a hiki i mua o ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e mālama ana i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Luu

• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi kēia i kahi paʻa hou a kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Akā, e hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kēlā me kēia luʻu ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **

Lever Noho Luu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Luu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Dip, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Luu?

• ʻO ka Parallel Bar Dip kekahi mea ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ʻoe i ʻelua mau kī like ʻole a i ʻole nā ​​​​hanana like, e hoʻopaʻa paʻa iā lākou a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma waena o nā kaola, a laila e hoʻihoʻi i luna.
• ʻO ka Ring Dip kahi hoʻololi paʻakikī, kahi āu e hoʻohana ai i nā apo gymnastic i hoʻokuʻu ʻia mai ke kaupaku, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau lima, a laila hoʻihoʻi i luna.
• ʻO ka Tricep Dip ma ka papahele he ʻano maʻalahi, kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae e kīkoʻo, lima ma hope ou, a hoʻokuʻi i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima.
• ʻO ka Weighted Dip kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi āu e hoʻopili ai i ke kaumaha i kou kino me ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae, a hana i ka luʻu e like me ka maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Luu?

• Bench Press: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua ʻia i ka umauma, hana pū ia i nā triceps ma ke ʻano he mau ʻiʻo lua, e like me Lever Seated Dips, pēlā e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Push-ups: Hoʻoikaika ka pahu-up i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi i ka lokahi, e hāʻawi ana i kahi pōmaikaʻi hoʻoikaika kino like me ka Lever Seated Dips, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike ʻiʻo.