Kokua ʻo Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Triceps Dip

ʻO ka Triceps Dip i kōkua ʻia he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe o ke kōkua e like me ka ikaika o ka mea hoʻohana. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Triceps Dip

• Hoʻopaʻa paʻa i nā lima a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino e hōʻoia i ke komo ʻana o kāu triceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻomalu, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ke kihi 90-degere, me ka mālama pono i ke kua a mālama i kou mau kuʻe lima i loko.
• Ke hiki ʻoe i lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Triceps Dip

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i kēlā me kēia lu'u me ka mālie a me ka ho'omalu. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi nei i ka manawa e hoʻopau ai i ka hoʻomaʻamaʻa, he kuhi hewa maʻamau e hiki ke hōʻemi i ka pono.
• Ka Laulā o ka Motion: E hōʻoiaʻiʻo e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe i kēlā me kēia rep. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi o 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima. E hōʻalo i ka hapa hapa, no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻoponopono i ke kaumaha

Kokua ʻo Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana kōkua Triceps Dip. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi mīkini e hāʻawi i ke kōkua, e like me ka mīkini dip i kōkua ʻia. Hoʻohana kēia mīkini i ke kaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻokau i kou kino i luna a ʻae iā ʻoe e loaʻa nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino me ka ʻole e hāpai i kou kaumaha holoʻokoʻa. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka nui o ke kaumaha a ka mīkini e kōkua ai iā ʻoe a hiki i kou hiki ke hana i nā triceps dips me ke kōkua ʻole. E hoʻomanaʻo mau i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Triceps Dip?

• Pololei Bar Dips: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi pā pololei e hana i ka luʻu ʻana, e kuhikuhi pololei ana i nā triceps.
• Machine Dips: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini dip, e hāʻawi i kahi kūpaʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kaumaha no ke kūpaʻa hou.
• Weighted Dips: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻokomo ʻoe i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei e hoʻohui i ke kūʻē hou aku, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Ring Dips: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā apo gymnastic, e koi ana i ke kaulike a me ka paʻa, no laila e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Triceps Dip?

• ʻO Skull Crushers kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me nā kōkua Triceps Dips, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo triceps, e ʻae ana i ka hana koʻikoʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā triceps dips.
• Hiki ke hoʻohui pū i nā Triceps Dips kōkua ʻo Close Grip Bench, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me nā dips, akā hiki ke hoʻololi i ke kūlana a me ka neʻe ʻana ke pale i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka loaʻa ʻana o ka ikaika.