Chin-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Chin-up

ʻO ka Chin-ups kahi hoʻoikaika kino ma luna e hoʻoikaika nui ai i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana i ka chin-ups no ko lākou ʻoluʻolu, versatility, a me nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi hiki iā lākou ke lawe mai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Chin-up

• Huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau ʻūhā poʻohiwi a paʻa pono kou ʻauwae me ka pā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kino a noho mālie kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Chin-up

• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka chin-up. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ke kowali a kīkī paha i kou mau wāwae no ka manawa. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E mālama pololei i kou mau wāwae a i ʻole e kūlou i nā kuli, a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu mau kauwae, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'onui i kou mau lima

Chin-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chin-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻauwae, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā ʻauwae i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole ka mīkini kōkua chin-up. Hiki iā lākou ke hana i nā hana e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka chin-ups, e like me ka bicep curls a me ka huki huki. He mea nui e hoʻomaka mālie, e nānā i ke ʻano, a e hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Chin-up?

• ʻO ka Close-Grip Chin-Up e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e pili pū ana, kahi e hoʻopaʻa ai i nā biceps a me ka ʻaoʻao waena o ke kua.
• Hana ʻia ka Underhand Chin-Up, i ʻike ʻia ma ke ʻano he supine a i ʻole reverse grip pull-up, me ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā biceps a me nā lima.
• Hoʻokomo ka Mixed-Grip Chin-Up i kekahi lima ma lalo o ka lima a ʻo kekahi i ka lima ma luna o ka lima, e hoʻokūkū ʻokoʻa i kou mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa holoʻokoʻa.
• ʻO ka Weighted Chin-Up e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Chin-up?

• Hoʻoikaika ka hana Deadlift i ka Chin-up ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana i luna a i lalo o kahi auwae.
• Hoʻonui ka Bent-over Row i ka maikaʻi o ka Chin-up ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, e like me nā lats a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia mau ʻiʻo.