Chin-Up a puni ka Bar

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Chin-Up a puni ka Bar

ʻO Chin-Up Around the Bar kahi hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo, me ka biceps, nā poʻohiwi, a me ke kua, e paipai ana i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui i ka pae aʻe. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻonui wale i ka ikaika kino akā e hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomalu kino, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Chin-Up a puni ka Bar

• Huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, e hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• I kēia manawa, ma mua o ka hāʻule pololei ʻana i lalo, e hoʻoneʻe i kou kino i ka hapalua pōʻai a puni ka pā.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka hapalua pōʻai, pono kou kino ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka pā, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo a hiki i ka hoʻonui ʻana o kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana, e hoʻololi i ke ala o kāu semi-poʻai me kēlā me kēia hana hou ʻana e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Chin-Up a puni ka Bar

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i kou neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. He mea koʻikoʻi ka iho ʻana me ka piʻi ʻana, no laila, mai hoʻokuʻu wale i ka ʻumekaumaha.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ke kuhikuhi mua nei ka ʻūwae i kou kino kiʻekiʻe, ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu kumu he mea nui ia no ka kūpaʻa a me ke kaulike. Hiki iā ia ke kōkua i ka pale ʻana i ke koli pono ʻole.
• Hanu Pono: He mea nui kāu hana hanu no kēia hoʻoikaika kino. Inh

Chin-Up a puni ka Bar Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chin-Up a puni ka Bar?

ʻO Chin-Up Around the Bar exercise, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka muscle-up, hiki ke paʻakikī loa no ka poʻe hoʻomaka. Pono ia i ka ikaika nui o ke kino, ma nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kua. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hakakā me kēia hoʻomaʻamaʻa mua. Eia nō naʻe, me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka holomua lohi, hiki iā lākou ke hana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka ʻauwae maʻamau a i ʻole ka huki ʻana i luna, a e hana mālie a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Chin-Up Around the Bar. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Chin-Up a puni ka Bar?

• ʻO ka "Close-Grip Chin-Up" e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e pili pū ana, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i kou biceps.
• Pono ka "Underhand Chin-Up" a i ʻole "Reverse Grip Chin-Up" iā ʻoe e paʻa i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou mau biceps a me nā lima mua.
• ʻO ka "Weighted Chin-Up" e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ke kū'ē a me ka hoʻokūkū o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka "One-Arm Chin-Up" kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Chin-Up a puni ka Bar?

• Hoʻohui nā Deadlifts iā Chin-Up Around the Bar ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, i hana ʻia i ka wā e hoʻopaʻa ai i ke kino i ka wā o ka neʻe ʻana i luna.
• Hiki i nā push-up ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino luna ma o ka hana ʻana i ka umauma a me nā triceps, nā ʻiʻo ʻaʻole ka manaʻo nui ma Chin-Up Around the Bar, e paipai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.