Lālani Pulse

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Pulse

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pulse Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, kūlana, a me ka hoʻomanawanui ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Pulse Rows i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Pulse

• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hohola i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi.
• E huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa iki i nā paona, a laila huki koke iā lākou i luna, e hana ana i ka "pulsing".
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻonohonoho, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Pulse

• Ke Kūlana Pono: E hoʻonoho i kou mau wāwae ma kahi ākea a kūlou iki ma nā kuli. E hoʻokuʻu i mua ma kou pūhaka, e hoʻopaʻa like i kou ʻōpū me ka papahele. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke komo i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka lālani pulse, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka hāpai ʻana. ʻO ka ʻāpana 'pulse' o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe liʻiliʻi a hoʻomalu ʻia ma luna o ka lālani.
• Kaumaha kūpono: Ke hoʻohana nei i ke kaumaha nui loa

Lālani Pulse Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Pulse?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Pulse Row. He hooikaika kino e hooikaika i ke kua a me ka lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Pulse?

• Kūlana Pulse Row: Ma kahi o ke kukuli ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO Incline Pulse Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole.
• Banded Pulse Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi dumbbell hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo.
• Seated Pulse Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Pulse?

• ʻO Lat Pulldowns kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Pulse Rows no ka mea e nānā ana lākou i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo nui loa i ke kino o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ke kua holoʻokoʻa.
• Hana like nā Dumbbell Rows me nā Pulse Rows i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo like - nā lats a me nā rhomboids - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kua.