Chin-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Chin-up

ʻO ka Chin-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi a hoʻoikaika ʻia paha e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana chin-up no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a hāʻawi i ka ʻoi aku o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Chin-up

• Huki i kou kino i luna i ka pā, e alakaʻi me kou umauma a hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Pono ʻoe e hoʻomau i kēia neʻe a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa pono i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi no ka hopena maikaʻi loa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino i lalo.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana e hoʻomau i kāu palapala i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Chin-up

• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koli pono ʻole a hiki ke paʻakikī ke huki iā ʻoe iho i luna. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu, hiki iā ʻoe ke mālama i kou kino i pololei a paʻa, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum:** ʻO ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna he kuhi hewa maʻamau ia e hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hāpai i kou kino. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka ʻiʻo.
• **Hū Pono:** He mea nui ka hanu

Chin-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chin-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Chin-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻauwae i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​chin-up maikaʻi ʻole, kahi e hoʻomaka ai ʻoe i ke kūlana i luna a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka ikaika i ka manawa e pale ai i ka ʻeha. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Chin-up?

• ʻO ka Underhand Chin-Up, ka mea i ʻike ʻia ʻo ka reverse grip chin-up, e hoʻoikaika nui ana i kāu biceps ma ke alo ʻana o kou mau lima iā ʻoe.
• ʻO ka One-Arm Chin-Up kahi hoʻololi paʻakikī e koi ai i ka ikaika nui o ke kino o luna, ʻoiai ʻoe e huki iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima.
• ʻO ka Weighted Chin-Up e komo i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka L-Sit Chin-Up kahi hoʻololi kahi e hoʻokiʻekiʻe ai ʻoe i kou mau wāwae e like me ka honua i ka wā e hana ana i ka ʻauwae, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi me kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Chin-up?

• Hiki i nā lālani hoʻohuli ke hoʻokō i nā ʻūwae ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā lats, biceps, a me nā rhomboids, akā ma kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i nā ʻūwae no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i ka chin-up kūleʻa.