Huli ʻia ka ʻohi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Huli ʻia ka ʻohi

ʻO ka Inverted Shrug kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole ka noho maʻamau, no ka mea, kōkua ia i ka pale ʻana i nā hopena o ka hunching ma luna o ke kamepiula. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna, e hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī a me ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli ʻia ka ʻohi

• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pahu ma luna ou me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima.
• E huki i kou mau ʻūhā poʻohiwi i lalo a hui pū, e hāpai ana i kou umauma i ka pā, me ka mālama pono ʻana i kou mau lima. ʻO kēia ka "hue" neʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻeha ma kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou umauma i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e ʻae i kou poʻohiwi e kaʻawale. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli ʻia ka ʻohi

• E hoʻoikaika i kou paʻa: He mea nui ka paʻa ikaika no ka Inverted Shrug. Inā nāwaliwali kou paʻa ʻana, hiki iā ia ke kaupalena i kou hiki ke hana pono i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou paʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka hele ʻana o ka mahiʻai a i ʻole nā ​​kaula make.
• E nānā pono i kou mau poʻohiwi: ʻO ka Inverted Shrug ka mea nui e hoʻoholo i ka

Huli ʻia ka ʻohi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli ʻia ka ʻohi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli ʻia ka ʻohi?

• ʻO ka "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" e pili ana i ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua i kahi kūlana hoʻohuli a ʻo ka hili ʻana i ke poʻo i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka "Inverted Shrug with Raised Eyebrows" he ʻano ʻokoʻa kahi e hāpai ʻia ai nā lima ʻelua i kahi kūlana hoʻohuli a hāpai ʻia hoʻi nā kuʻemaka, e hōʻike ana i ka pīhoihoi a i ʻole ka huikau.
• ʻO ka "Inverted Shrug with a Smile" he ʻano ʻokoʻa kahi e hana ai ʻoe i kahi ʻūhā hoʻohuli maʻamau akā hoʻohui pū i ka minoʻaka, e hōʻike ana i kahi leo puʻuwai māmā a ʻakaʻaka paha.
• ʻO ka "Inverted Shrug with a Sigh" kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i kahi ʻūhā hoʻohuli a kanikau hoʻi me ke kani ʻana, e hōʻike ana i ka haʻalele ʻana a i ʻole ka ʻae ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli ʻia ka ʻohi?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā puʻupuʻu puʻupuʻu like ʻole e like me ka hoʻohuli ʻia ʻana akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou mau poʻohiwi, ka umauma, a me nā triceps.
• Dumbbell overhead press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā hoʻohuli ʻia ma ka huli mua ʻana i nā deltoids a me nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā ʻūhā hoʻohuli, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.