Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima

ʻO ka Prone Single Arm Trap Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo trapezius, e kākoʻo ana i nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e hoʻolimalima lōʻihi i ka hana pākaukau. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻonui i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o ka'ā'ī a me kaʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i kau ʻia kekahi lima ma ka ʻaoʻao o ka noho, e paʻa ana i kahi dumbbell māmā me kou lima e kū ana i loko i kou kino.
• E hoʻopaʻa pololei i kou lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell i luna a like ia me ka papahele, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou poʻohiwi.
• Hoʻomaha ma ke poʻo o ka neʻe ʻana no kahi kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana ma kou kua a me kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke kī ʻo ka hana ʻana i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. E kōkua ana kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me kou poʻohiwi.
• E mālama i ka Neutral Spine: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke pio ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama mau i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa e pale ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.

Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Prone Single Arm Trap Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a e hōʻoia i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima?

• Hoʻokiʻekiʻe i ka lima lima hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, e hāpai ana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo trapezius.
• Prone Single Arm Trap Raise me Resistance Band: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a me ka hoʻokūkū i ka ʻiʻo trapezius.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Prone Single Arm Trap me Dumbbell: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi dumbbell no ke kaumaha hoʻohui, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO Incline Bench Single Arm Trap Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo trapezius.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi lima?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Face Pull, ka mea e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, hoʻopiha i ka Prone Single Arm Trap Raise ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika poʻohiwi kaulike a me ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana.
• He kōkua ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo trapezius waena a me lalo, e hoʻokō ana i ka hana trapezius luna i hana ʻia ma ka Prone Single Arm Trap Raise, a pēlā e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka hui puʻupuʻu trapezius holoʻokoʻa.