Nā huki huki ʻana o Brachialis

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā huki huki ʻana o Brachialis

ʻO ka Brachialis Narrow Pull-ups he hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i ka ʻiʻo brachialis, aia ma lalo o ka biceps, e hāʻawi ana i ka mānoanoa o ka lima o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, ʻoi aku hoʻi ma nā lima a me ke kua. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana huki, hoʻomohala i kahi ʻoi aku ka ikaika, a loaʻa i kahi kino o luna a me ka muscular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā huki huki ʻana o Brachialis

• Huki i kou kino i luna i ka pā, e kālele ana i ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo brachialis (aia ma ka lima luna) ma mua o kou mau ʻiʻo biceps a i ʻole hope.
• Ke piʻi ʻoe i ka piko o ka neʻe ʻana, pono e kūlike kou ʻauwae me ka pā; e hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻokuʻu i kou mau ʻiʻo.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ke ʻano kūpono a puni ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā huki huki ʻana o Brachialis

• **E hoʻopili i kāu Core:** E hoʻopili i kou kino a mālama pololei i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu:** E hōʻoia ʻoe e hana ana i nā huki huki ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E ʻimi i ka helu ʻelua kekona ma ke ala i luna a me ka helu ʻelua kekona ma ke ala i lalo. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo ma hope o ka hiki ʻana i luna - he kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ka poʻohiwi a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **

Nā huki huki ʻana o Brachialis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā huki huki ʻana o Brachialis?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hana Brachialis Narrow Pull-ups. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī ka huki ʻana a koi i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā ​​huki huki maikaʻi ʻole e kūkulu i ko lākou ikaika i ka manawa. E like me ka manawa mau, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha, no laila e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā huki huki ʻana o Brachialis?

• Chin-ups: No kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe. Ke hana mau nei kēia i ka brachialis, akā ke kau nei i ka manaʻo nui i ka biceps.
• Neutral-Grip Pull-ups: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i ka brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
• ʻO ka huki ʻana o Commando: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me nā lima e pili pū ana, hoʻokahi lima e kū i mua a hoʻokahi lima e huli i hope. Hoʻopili kēia i ka brachialis, biceps, a me kekahi mau ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Pull-ups: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me hoʻokahi lima wale nō, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā huki huki ʻana o Brachialis?

• Nā lālani hoʻohuli: hana pū nā lālani hoʻohuli i nā puʻupuʻu ʻiʻo like me nā huki huki haiki, me ka brachialis, biceps, a me nā ʻiʻo hope, e hoʻonui ai i kou ikaika huki a hoʻomanawanui.
• ʻO Chin-Ups: He ʻokoʻa like ʻo Chin-ups i nā huki huki liʻiliʻi a hoʻopaʻa mua lākou i ka brachialis a me nā biceps pū kekahi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ikaika o ke kino o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā huki huki.