Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo

ʻO ka Sitting Side Reach Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻaoʻao, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ka hoʻomaha kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo

• E kulou i kou kuli hema a e kau i kou wawae hema ma ka papahele ma waho o kou kuli akau.
• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i luna, a laila e kulou i kou kino i ka hema, a hiki i kou lima ʻākau ma ka hema ma luna o kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo

• Hoʻopololei i ka iwi kuamoʻo: E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a lōʻihi i ka holo ʻana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kulou a puni i ke kua, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo hope a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokuʻu mālie i kou kino luna ma ka ʻākau, e hōʻea i kou lima hema i kou wāwae ʻākau. He mea nui ʻaʻole e wikiwiki i kēia neʻe ʻana a i ʻole e koi i kou kino i kahi kūlana e ʻoluʻolu ʻole. Pono e ʻike ʻia ke kau ʻana ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ka manawa mau i ka wā o ke kau ʻana. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu he hewa maʻamau ia e hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu i loko o ke kino, me ka hoʻemi ʻole ʻana o ke kiko.

Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Sitting Side Reach Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola i mua ou. 2. E hohola ākea i kou mau wāwae. 3. E hele mālie i kekahi lima ma ka ʻaoʻao wāwae hoʻokahi a ʻo ka mālama ʻana i kou lima ʻē aʻe ma luna o ke poʻo, e kikoo ana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15-30 kekona. 5. E hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua a ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. ʻO ka pahuhopu ka manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha. E like me nā manawa a pau, inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi e nānā me kahi mea mālama ola kino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo?

• ʻO ka Seated Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i keʻa, a laila e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou pūhaka.
• ʻO ka Butterfly Stretch: Ma kēia hoʻololi, e noho ʻoe ma ka papahele, e hui pū i kou mau wāwae, a e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i mua e hoʻonui i ke kiko.
• ʻO ka Seated Hamstring Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka lihi o kahi noho, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka papahele, a laila e hilinaʻi i mua.
• ʻO ke kiʻi ʻana o nā wāwae keʻa: Ma kēia kikoʻī, noho ʻoe ma ka papahele me kekahi wāwae i keʻa ma luna o kekahi, a laila hiki i ka wāwae o kou wāwae keʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻaoʻao a hiki i ke kikoo?

• He kōkua nui ka Cat-Cow Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī i hoʻopaʻa ʻia ma ka Sitting Side Reach Stretch, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike.
• ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hoʻoikaika kino e hoʻokō ai i ka Sitting Side Reach Stretch no ka mea e kālele ana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā a me ka ʻūhā, e hāʻawi ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino holoʻokoʻa i ka wā i hui pū ʻia me ke kiko o ke kino luna i hāʻawi ʻia e ka Sitting Side Reach Stretch.