E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana

ʻO ka Spread Leg Forward Fold, a i ʻole Upavista Konasana, kahi yoga bend i mua o ka noho ʻana e hohola i ka hamstrings a me ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, a hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū. He kūpono ia no nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, e hoʻolilo iā ia i pose versatile i nā kaʻina yoga he nui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻomaʻamaʻa i kēia pose no kona hopena hoʻomaha i ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve, e kōkua ana e hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana

• E hohola mālie i kou mau wāwae e like me ka laulā e like me ka hiki iā ʻoe ke hoʻokele me ka ʻoluʻolu, me ka hōʻoia ʻana e kuhikuhi ana kou manamana wāwae a me kou mau kuli i luna.
• E hanu hohonu a i kou hanu ʻana, e hilinaʻi mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo, a e kīkoʻo i kou mau lima i mua ou. E ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae, akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, e hōʻea i kahi mamao āu e hiki ai me ka ʻole o ka luhi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no nā hanu liʻiliʻi, me ka manaʻo i ke kikoo i loko o kou ʻūhā i loko a me ka hamstrings.
• Inhale a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i kahi noho, hoʻihoʻi i kou mau wāwae, a hoʻomaha. E hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana

• Hoʻopololei Pono: E hoʻomaka ma ka noho kiʻekiʻe me kou mau wāwae e ākea ākea. E hōʻoia i kou manamana wāwae a me kou mau kuli e kuhikuhi ana i ke kaupaku. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i nā wāwae a me nā kuli e huli i loko a i waho paha. E hōʻoia i ka pololei o kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole ʻoe e pōʻai i kou kua. ʻO kēia kekahi hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha.
• Hoʻomaha a hoʻomaha: He mea nui e hanu hohonu a hoʻomaha i ka pose, ma mua o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho. ʻO kēia ka mea e hiki ai i kou kino ke hoʻohonu maoli i ka wā lōʻihi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka haʻalulu, hiki ke pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i nā mea kōkua inā pono: inā paʻakikī ʻoe e mālama

E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hana ʻo Upavista Konasana a i ʻole Spread Leg Forward Fold. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka maʻalahi o kēlā me kēia kanaka. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻokokoke mālie i kēia pose a ʻaʻole e hoʻokuke i ko lākou kino ma mua o ko lākou wahi hōʻoluʻolu. Maikaʻi mau ka loaʻa ʻana o kahi kumu aʻoaʻo yoga e alakaʻi iā ʻoe ma o ka pose e hōʻoia i ka alignment pololei a pale i nā ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻolohe i kou kino a holomua i kāu wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), he ʻano like me ke ʻano kumu akā e pili ana i ke kūlou ʻana i mua mai nā ʻāʻī ʻūhā, e hōʻea i nā lima i mua, a hoʻomaha i ka lae ma ka papahele.
• ʻO ka Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) he ʻano ʻokoʻa hoʻi kahi i pelu ʻia ai kekahi wāwae i loko a ʻo kekahi e hoʻohola ʻia, a wili a piʻo ka ʻōpū ma luna o ka wāwae i ʻō.
• ʻO ka Bound Angle Pose (Baddha Konasana) kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hui pū ʻia ai nā kapuaʻi a hāʻule nā ​​kuli i nā ʻaoʻao, e hana ana i kahi ʻano daimana me nā wāwae, a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hohola i ka wāwae i mua Pei Upavista Konasana?

• ʻO ka Bound Angle Pose (Baddha Konasana) kahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e wehe ana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i loko, ʻo ia nā wahi koʻikoʻi o ka Upavista Konasana, no laila e hoʻonui ai i ka holo a me ka maʻalahi.
• ʻO ka Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Spread Leg Forward Fold no ka mea e pili ana i kahi kūlana like o nā wāwae, akā hoʻohui i kahi ʻāpana ʻē aʻe ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi piko i mua, a laila e hoʻopololei i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. .